打篮球和跑步哪个更消费体力，健身效果更好？_生活广记

它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢？因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
另外，打篮球可以 :
1增高
2减肥
3培养体育精神
4加强心肺功能
5提升体能
6减压
7学习与人相处
认识更多朋友
9提高自我形象
10加强自信心
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30至39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5至1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8至2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40至47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7至2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6至2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次分。如果脉率过速，必须减少运动量。
我认为两个都行，看你有哪个条件了
田径训练，是不是所有运动当中最累的一种？区别在专注度和肌肉协调。
很明显，田径运动中的跑是纯粹为了跑出更快的成绩，身体不需要有多余的动作，凡是影响速度的动作都会被取消。所以人体的专注程度与协调重心都会放到双腿的发力和双臂的摆动。而且田径运动中的跑是持续性的，短跑长跑都需要运动员一直这样精神高度投入下去。
篮球中的跑动就不一样了，可能是为了拉出空档，制造机会，也可能是为了盯防对手抢夺球权。这个时候运动员跑动更多协调在视野和脚步当中。盯死对手，或者找出对手的空档，后退前扑各种动作连贯进行。大脑也是需要一直思考，分析场面局势。所以篮球运动中跑动和田径中跑完全不一样。
长跑属于有氧运动，经过一定训练的运动员，在进行长跑运动时，并不会感觉到“累”，这是因为运动员在进行长跑运动时，身体的供能特点是靠氧气分解葡萄糖来提供足够的能量，所以身体不累。
因为即需要爆发力又需要耐力所以运动员的体力分配尤为重要这个就要根据运动员不同的体质特点去指定战术但是也有很多不稳定的因素比如临场发挥是否收到旁边赛道运动员的影响天气因素等等所以 400米会特别的难，我每次跑400米，最后100米都是特别痛苦，胳膊腿都不听使唤了
可以减少老年疾病的发生，不要象有些老人同时吃几样药，也给家人孩子减轻负担，自己生活也有质量。老人家的话好像也在憿励我终生的跑下去。我现在无三高、每年体检指标正常，去口腔医院洗牙，医生说你的牙齿还很好！
【打篮球和跑步哪个更消费体力，健身效果更好？】
跑步最大的好处就是保持年轻态，特别是对40岁以上人的心肺功能保持或提升是最有效方式！
其实提出这个问题的人，是没有真正去了解过跑步，以为跑步就是在操场上不断的数圈，在马路是不停的重复迈步……从这个角度来说，跑步的确的“低效”的：耗时很长，效果“不明显” 。
比如，要减肥， HIIT是高效的，但是HITT依然可以通过跑步来执行。所以不能说跑步在减肥的角度是低效的。跑步减肥也是高效的，只是你执行的方法不合适而已。
相对别的运动（球类运动除外），不会造成那么多的心理压力，跑步还会让大脑分泌多巴胺，让人开心。成为生活中必不可少的一部分、让人容易坚持的东西，才是所谓效果、效率之根本。