冬季户外跑步穿什么衣服好_生活广记

户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：
1）透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；
2）保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；
3）防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。
2、头巾
冬季跑步头部保暖很重要，在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。温度不是特别低的时候，可以只带一个速干帽，温度更低时要注意利用耳包或者运动头巾保护耳朵，再低时候选择绒帽或是瓜皮帽。
3、保护脸部
冬季跑步要注意保护脸部，当然个人的抗寒能力不同，个体上的差异很大，如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛，请酌情添加适合自己的配件。
4、裤子
合适的裤子让你跑步随风。
5、鞋子
专业的跑步鞋可以缓解运动过程中膝盖与脚掌的压力。
做好一切准备工作，就可以愉快的享受户外运动带来的乐趣。
冬季跑步是一件很磨练人意志的事情，也是防止身体变胖体重增长的好方法，在寒冷的天气下运动，体质会得到更明显的提升；另外到了冬季，日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁，坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽！以上都是冬季运动的好处。
寒冷并不是阻碍我们运动的理由，但室外运动保暖保温显得尤为重要，对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服？这个看似不是很重要，但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚，保暖性也强，让你轻松舒适地享受户外跑步。
1.头部和颈部
帽子，围脖，是头部颈部的保暖装备，在低气温下，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤。
帽子建议选择，毛料帽子或蒙面侠帽，滑雪面罩（这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。
另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法！
2.上衣
秋冬季节跑步时上身保暖的宗旨是：多穿几层衣服，看似简单但需要科学合理的搭配，不仅要保暖，还要透气排汗从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。
A.吸湿排汗的内衣（内层）
不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。
B.隔热层（中层）
也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。
C.外层（防风防水层）
这层衣物要能够保护你抵御风雨雪极端天气的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是拉链设计的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。
注：室外温度在－17℃～5℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。
D.手套（分指／连指；?。?瘢?
体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以秋冬季节户外跑步，手也是保暖的重点。
3.下身
A.紧身裤／跑步裤
跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物，穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了，若是室外温度在－17℃以下或有风会导致体感温度明显降低时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。
B.鞋
跑步时只要保持双脚干燥，它就不会冷，跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方，选择透气好弹力好的冬季跑步鞋即可。
C.袜子
【冬季户外跑步穿什么衣服好】
袜子也不要选择纯棉袜子，原理和上衣的内层一样，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，长时间对导致脚底磨出水泡，最好的选择还是排汗速干的袜子。