户外活动要注意的事项_生活广记

第一条团队
1、所有参加活动队员需无条件服从组织者安排;
2、户外有风险，队员不得擅自离队;特殊情况需有同伴陪同且报告组织者，经组织者同意后，方可离开，并按预定时间返回指定地点;
3、不得有个人英雄主义;
4、如遇身体不适，请在第一时间报告组织者，不得隐瞒;
5、如遇恶劣天气，组织者有权改变活动行程或取消活动;
6、不得歧视体质/体力较弱队员，所有队员须团结一致、互帮互助，作为一个整体完成活动行程;
7、户外活动不同于旅行团，没有热水、洗澡、卫生间?豪华设施，请做好思想准备，请勿抱怨;
8、如对组织者有不满之处，或不同意组织者意见，可以善意的提出，但最终决定在于组织者。
第二条个人
【户外活动要注意的事项】
　1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的'人等你赶上来。
5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声?注意石头!?
6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，应该每次只喝一口，做到少量多次。
11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸;如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
拓展阅读：春天户外活动注意事项
装备方面
一双户外登山鞋。防滑;护踝，防水!鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳目标容易被发现，拍照也多一些情趣。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，易滑倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。或者用来?打草惊蛇? 。不穿牛仔裤---厚、重、不方便，遇湿难干;春季天气变化较快，可能会遇上低温阴雨、浓雾等天气突变，雨具必不可少，穿衣要注意增减。带个帽子能防止风寒。远程旅行，一定要提前取得目的地的气候资料，保暖外套随时备用。
一定多带水，装些巧克力备用。
带一些外用药、风油精、痢特灵等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
记住?走路不看景，看景不走路?
山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难，还连累大家。
穿越时不要着急，最忌快走
尤其是刚开始的时候，速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高， 30分钟左右就休息一下。
徒步活动一定要坚持
任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。与一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持不懈。
首次活动不要强度太大
找对组织，选择有经验的领队或老驴
买份户外险
坚持做这4个小运动能改善
1、散步是最好的改善方法
最好的锻炼时间是在早上，原因是早上锻炼对身体是好的，这让人们一整天都感到精力充沛和自信。走得快一点比走得慢一点更好，可以大力行走，大步流星，结合双臂的摆动，可以带动整个身体的运动，使身体的所有细胞都能运动。而且这样的运动也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者买菜的路上移动，从而使自己的身体充满活力。
2、爬楼梯还可以带动全身的细胞运动起来
要是自己居住或工作在较低的楼层，试着放弃电梯，爬楼梯，在冬天，室外寒冷的气温会使人们害怕户外运动，所以爬楼梯。爬楼梯是结合了很多部位的动作，需要很多的身体配合，经常爬三四层的楼梯，人们会觉得温暖会从脚底扩散到全身，这种锻炼方法是不错的。
3、原地跳跃和上下蹲也是不错的选择
因为体制上的特点，很多的朋友们不喜欢户外的一些运动，特别是在冬天，非常的冷。在室内运动中，原地跳跃和上下蹲都是很好的选择，可以促进人体血液循环，从而加强对人体体温的调节。当自己在工作或学习中感到寒冷时，不妨站起来活动活动，放松身体，让手脚暖和起来，工作和学习效率就会大大提高。
4、动动自己的手指和脚趾
不要忽视少量的锻炼，少量的锻炼也能获得巨大的能量。在工作和学习中不时地移动自己的手指和脚趾，不仅可以帮助自己缓解压力，还可以促进手和下肢的血液循环，使自己在寒冷的环境中不那么容易冻僵。