在家里跑步需要注意什么_生活广记

首要前提：配合疫情防控
运动锻炼的必要前提，要严格遵守各地防疫政策的要求。如今，疫情形势依然严峻，各地疫情情况不同，但容不得有侥幸心理，运动锻炼的前提是一定要全力配合当地疫情防控，不管是居家隔离、戴口罩出入、不聚集等都严格遵守，为自己、为他人的安全负责。
锻炼地点：以安全为原则
公园、健身房、路跑、小区、居家等，都可以是锻炼身体的地点，不同的人选择不尽相同。但疫情影响下不同于往常，应由以个人喜好选择改为以安全为首要原则进行选择。建议以居家锻炼为首要选择，这也是相对最安全的锻炼身体的地点。如果去健身房、路跑、小区或公园，都应充分做好个人安全防护，注意佩戴口罩，并且挑选人相对少的时候，同时，与他人自觉保持1.5米以上的安全距离，避免密切接触。
锻炼方式：做到因地制宜
条条大道通罗马，对运动锻炼来说道理也同样如此。正如刚刚归来不久的奥运健儿，在不同城市隔离期间，仍然在坚持训练。
疫情下，在运动锻炼方面可以考虑因地制宜，丰富锻炼的方式。例如瑜伽、健身操、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、原地踏步走、跑步机上跑步、举举哑铃等，这些项目都可以在居家过程中创造条件进行。除此之外，踢毽子、跳绳、练运球或投篮等，也不需要大的空间，并且可以单人进行，既能运动锻炼，又能很好地避免与其他人近距离接触。在个人防护到位的情况下，与家人或朋友在小区的空地上打羽毛球也是不错的锻炼方式。
关于跑步：加强身体训练
对喜欢跑步的人来说，加强身体素质训练，尤为重要。场地要求也可根据实际情况，相应展开，这也是为自己更好地跑步积蓄能量。
平板支撑，可以增强核心肌肉群的力量和稳定性；俯卧撑，能锻炼肩膀、手臂和胸部等部位；下沉式箭步可锻炼臀部和腿部肌肉，以及全身的力量和稳定性；跳绳可提升腿部耐力、协调性、心肺能力；深蹲能锻炼腿部肌肉和核心肌肉群，使背部线条更加优美；仰卧起坐能加强腹?。坏ネ戎?撑，上身前倾探地，可增强平衡和身体协调性。在疫情期间，加强这些身体训练，能提升身体素质，从而帮助跑者更好地奔跑，提升成绩。
坚持运动锻炼，提高自身免疫力，就有了战胜病毒的一份底气，也会迎来一个更好的，身心愉悦的自己。
踮脚尖
踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组
【在家里跑步需要注意什么】
轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。
摆臂
我们在跑步的时候会摆臂，但是在家里不能跑步，那怎么摆臂呢？
首先，我们双脚一前一后地迈开，左右手握拳，就像跑步的时候那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，这样就能锻炼我们的手臂了。
室内原地跑的基本形式?
(1)步行慢跑交替锻炼：
?即先为原地行走，后以慢跑速度原地跑，两者交替进行。刚开始这种形式锻炼的人，般可先原地行走30—60秒，再跑30秒，交替进行，反复进行10—15次， 1—2周后再逐渐增加跑步时间，以加大运动量。跑的速度基本为每分钟70—80复步，总时间为15—20分钟，每日或隔日进行1次。此法适合年老体弱及缺乏锻炼的人。?
(2)原地健身跑：
开始原地健身跑时，可根据个人的身体状况先作每次500—800复步的原地跑。待适应后，可根据自身状况的变化，每两周或每月增加500复步的运动量。或可以用加大动作难度的方法，如高抬腿、有力摆动上臂等提高运动量，以使运动时心率达到靶心率。跑的速度，可每分钟80—90复步。每日或隔日1次。
?此法适合有一定锻炼基础的健康人。在进行健身跑时，还可采取变速跑的方法，不时地改变下肢摆动的速度，使机体面始至终处于多变的状态下完成练习。这样，可使实际刺激的强度增大，从而使中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统和运动系统都能受到良好的刺激。此法适合于中青年人。?