原地跑步20分钟等于几公里？_生活广记

【原地跑步20分钟等于几公里？】
大约三到五公里。
慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，20分钟左右可跑4km左右。因人而异，个子矮，身体速度差就变慢，个子高，身体速度好就变快。
慢跑时，保持上肢放松，下肢柔韧，防止受伤。只是在放松的状态下锻炼。放松肩膀，避免胸部。手臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一呼一吸，有利于肺功能的调节。
注意事项：
1、脚的着地方式
一些人认为你应该在跑步时脚掌着地，另一些人认为你应该保持脚掌着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是脚中间着地。慢跑者用脚和脚跟着地，而跑得快的人则落在慢跑者的前面。我们认为只有短跑运动员和中等短跑运动员习惯于用脚掌着地。
可能会有例外，但是脚中间着地对初学者和中级跑步者来说是一个很好的方法。这将减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，并为下一步做好准备。
2、臀部和头部位置
这一点很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议把脚放在重心线的末端，也就是你的头、臀部和脚对齐的地方。保持你的头挺直，直视前方。当你转头时，你需要小心，通常是从颈部以上，以避免扭曲身体，在你移动时造成不稳定。
3、手臂的姿势
当你跑步时，你的手臂运动有助于向前推进，它们也有助于最小化躯干旋转。保持肘部弯曲成90度。尽量放松你的手臂，同时保持你的步伐与腿的运动同步。当你跑步时，上下摆动你的手臂。双手向上挥动到胸骨处，向下挥动到腰带处。保持这个运动范围，不要太高或太低。
1、不锻炼的，跑个6公里左右。
2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。
3、经常锻炼的，可以跑到10公里。
4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。
5、专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。
：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
参考：百度百科“跑步”