快走比慢跑容易坚持,无论什么运动都要持之以恒 。我快走了一个半月,每次一小时,减了4斤 。快走见效起码20天以后,所以要有恒心 。另外我晚餐还是吃点的,如果少吃点 , 也许效果会更明显,祝你减肥成功
当夏季来临,减肥事业又被大家提上日程,跑步是很常见的一种减肥运动方式 , 跑步动方式简单,健身效果好,是非常健康的减肥运动,那么减肥跑步好还是快走好?跑步减脂肪要注意 。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好 。
单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的 , 即要保持在50到55之间才会有效果的 。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68 , 慢跑41.34±7.32 。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪 , 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 , 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。而快走要至少1小时上才会有同等效果 。
跑步减脂肪要注意
1、注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。
4、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环 。
慢跑的误区
1、必须吃饱了再运动
很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒 。但实际上,饱腹运动是有害健康的 。饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足 。
因此,在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食品,如糕点或香蕉等 , 只要能满足运动需要的基本能量就可以了 。
2、饭前不适宜运动
美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥 。因为在进行体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制 。因而可以让人们的食欲减退,食量减少 。同时,饭前运动还能有效的消除脂肪 , 消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康 。
4、运动30分钟就足够了
为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束了 。然而这些人受累了不说 , 而且还是在马上就要出效果之前放弃了 。这主要是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,比如慢跑 。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,前期主要是在消耗你的水分 , 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
3、运动越剧烈越容易减肥
运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小 。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法 。
跑步减肥的好处
1、运动减肥中最有效的方法 。跑步是最方便的有氧运动 , 坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹 。
2、属于全身瘦身运动,热量消耗大,任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里 。
3、不需要借助任何器具 , 甚至花一毛钱,是低消费的运动,只在一个场地,便可健康减肥 。
4、随时随地 。跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑 。
【跑步减肥好还是快走减肥好】
5、跑步可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放 , 整个人都会感到舒畅 。
- 铝合金门什么牌子好
- 猪肉怎么炒好吃又嫩又不老
- 怎么炸鸡块好吃窍门
- 大哥们跪问B&O和BOSS到底哪个音质好
- c4l自然吸气发动机换全合成机油好吗
- 茶叶做枕头好吗
- 超短裤配什么衣服好看
- 普洱茶头如何分辨好坏
- 怎么用一台数字频率计设计一个交流电压信号的数字式测量电路,需要原理框,最好能有介绍,希望各位大神
- 白菜鸡胸肉饺子馅怎么做好吃