刚跑完步之后，可以喝水吗？为什么？_生活广记

【刚跑完步之后，可以喝水吗？为什么？】
喝水是运动期间，和运动后补充身体水分的最佳方式。国际运动营养学会 (ISSN) 等运动权威机构建议，在运动期间使用水和其他补水饮料时应冷藏。
冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处，但什么时候喝呢？
01——什么时候喝营养与营养学会、营养师和运动医学专业人士的推荐如下：
1）温度
运动饮料应该比室温冷——如果您在高温下运动并想降低核心温度，那么理想的温度是?0 ~5摄氏度（℃）?的水是理想的。
*温度过低的饮品，会迅速引起肌肉收缩，甚至产生痉挛，导致疼痛！
2）口味
可以对饮料进行调味，使它们的味道更吸引人，帮助人们喝得更多。挤一点柠檬汁，或其他柑橘类水果，可以在不加糖的情况下增加饮料的风味。
3）方便
饮料应装在容器中，这样您就可以在不影响运动的情况下饮用。
顶部有吸管阀的运动瓶，让您无需取下瓶盖即可饮用。有吸管的软水袋，灵活方便。宽颈瓶，可让您在水或运动饮料中加入冰块，以在步行或锻炼期间保持凉爽；可挤压的软瓶子，而且有一些软瓶子还带有吸管，让您无需挤压即可饮用。*如要进行长时间运动，最好是除了随身携带一水瓶外，还在包包里再备一瓶水，拿起着包就走，而不是沿途找水。
4）凉白开水
如果运动时间少于一个小时，白开水就可以了（不过如果需要，您可以加一点柠檬汁或其他调味品来调味）。
5）运动饮料
当运动时间超过 1 小时时，建议使用运动饮料来补充水分，并补充碳水化合物和电解质。您每小时需要消耗 30~60 克碳水化合物，并且你会因大量出汗而失去电解质（身体盐分）。
通过补充水，但不补充丢失的电解质，您可能会面临低钠血症的风险。当您血液中的钠含量低于正常范围时会导致这种情况，这是一种严重的疾病。
6）全天保持水分
典型的运动员在大量出汗时不会感到口渴。人们都常说”不要等感觉口渴了，才想起喝水“ 。
您可以使用此指南来保持水分：
* 睡前，喝 500 毫升水或运动饮料，
*?醒来时，再喝 500 毫升，
*?锻炼前20- 30 分钟，再喝 400-600 毫升水。
*?运动期间，每 5-15 分钟喝 350-500 毫升水或运动饮料。
*?在较长时间的锻炼中，建议每小时摄入钾、镁和 300-600 毫克钠。
*?锻炼后，每减掉0.5公斤就喝 800 毫升水。
* 您还可以在运动前后称重自己，以了解您通常会流失多少水分。
02——最后的一句好话饮用冷水与温水可以帮助您保持水分。但是冷水通常更容易饮用，味道口感更好，并有助于降低您的核心体温。
但是，如果您更喜欢温水而不是冰冷的水，则无需担心。找到您更喜爱的任何东西，以便在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。
#健康与运动#
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