跑步机跑步会长不起来原因_生活广记

跑步机是一款非常常见的健身器材，很多人都会选择在跑步机上进行有氧运动来保持身材。但是，有些人会发现，在使用跑步机进行锻炼一段时间后，肌肉并没有明显的增长，这是为什么呢？下面我将就这个问题进行分析。
1.重量不足
如果你的身体重量在整个锻炼过程中没有得到足够的压力，那么你的肌肉就不会得到充分的刺激，因此即使你经常使用跑步机锻炼，肌肉也不会长大。因此，为了增加力量和肌肉，你需要增加体重或加入自由重量训练计划。
2.运动强度不够
如果你的跑步机训练没有足够的强度，你的肌肉也不会得到足够的刺激，因此不太可能增加体积。如果你每次都在同一速度和难度下训练，你的身体将会适应这种训练，最终失去变化的能力。要想增加进一步的力量和肌肉，你需要改变训练强度，通过增加速度、坡度和时间等方面来改变。
3.训练时间过长
如果你经常在跑步机上进行超过60分钟的有氧运动，肌肉就会过度疲劳，并且分解，这会减少你的力量和体积。因此，训练时间应该控制在60分钟以内。根据体能情况，通常每次锻炼时间应该在30分钟到60分钟之间。
4.不合适的饮食
要保持正常的肌肉生长，你需要在饮食中摄入足够的蛋白质和碳水化合物。如果你的饮食不合理，身体就会缺少足够的营养，这会导致肌肉长不大。因此，除了加强训练，你还需要保证合理的饮食。
【跑步机跑步会长不起来原因】
总之，跑步机的运动只能消耗体脂肪，无法有效地增加肌肉，如果你想增加肌肉，最好进行重量训练，这样才能有效刺激肌肉生长。
跑步机用英语怎么说1、跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等。一般建议，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
扩展资料
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。
这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。
但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80% 。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。
另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。
但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。
百度百科：跑步机
　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。那么你知道跑步机用英语怎么说吗?下面来跟我一起学习一下有关跑步机的英文知识吧。
跑步机的英语说法treadmill
running machine
跑步机的相关短语场景式跑步机 Voyager Treadmill
超级跑步机 Super Treadmill
实验鼠跑步机 experiment mice treadmill
智能电动跑步机 intelligent electric treadmill
水中跑步机 wter tredmill
跑步机的英语例句1. Got aching knees after running on the treadmill yesterday.
昨天被跑步机搞得膝盖酸痛.
2. The treadmill test will show the doctors how exercise affects your heart.
这项跑步机测试结果会告诉医生运动对你的心脏影响多少.
3. Theoretically there is no limit to the size of treadmill.
理论上是没有限制的规模跑步机.
4. Treadmill will stop immediately if the safety key is pulled off.
7跑步机立即停止,如果安全的关键是脱离.
5. Clerk: Sure. Then what about trying the treadmill or the skipping rope.
职员: 当然. 那么要不要试试跑步机或者是跳绳?
6. The exercise including walking, using a treadmill or exercise bike.
所进行的锻炼包括步行, 使用跑步机或健身车.
7. The Gym has several treadmills an X - trainer machine, bicycles, weights and mats for floor work.
体育馆里配备了:跑步机、教练机、自行车、哑铃和专为做地板运动准备的垫子.
8. Fitness Center gym treadmill, etc. to provide fitness equipment, swimming pool area of 300 square meters.
健身中心健身房提供跑步机等健身器材,游泳池面积300平方米.
9. This helps control the velocity of the treadmill and interactions with the virtual environment.
这有助于控制速度的跑步机及互动虚拟环境.
10. It's time to off the treadmill and get into nature to squeeze in a little exercise.
该离开你的跑步机到大自然中去放松一下了.户外运动有很多的好处.
11. In good gyms the treadmills will include preset programs as well as having manual settings.
在好的健身房中,跑步机既有预设程序,也可以手动设置.
12. A. If you want to tone up your legs, I recommend using the treadmill.
如果想锻炼腿部, 我推荐你使用跑步机.
13. It provides the same benefits as the treadmill but it's a much smoother work - out.
它与跑步机的功效是一样的,不过却是一种更加舒缓的锻炼方式.
14. Half of the rats had also been trained to run on a treadmill.
其中二分之一的老鼠也做过跑步机训练.
15. Jenkins lowers the treadmill back to zero, and I cool down at a slow walk.
Jenkins降低跑步机到零度, 我慢速步行冷静下来.
跑步机的英文相关阅读：室外跑步与跑步机哪个更消耗卡路里Do I Burn More Calories Running Outside or on a Treadmill?
室外跑步，跑步机跑步，哪个消耗的卡路里多?
Question: Do I Burn More Calories Running Outside or on a Treadmill?
问题：室外跑步，跑步机跑步，哪个消耗的卡路里多?
I've heard that running outside burns more calories than running on a treadmill. Is that true?
我听说在室外跑步比起在跑步机上跑步能消耗更多的卡路里。这说法对吗?
Answer: It really depends on how fast you're running. For the average person running at 5 to 9 mph, some research shows that outdoor running burns up to 5 percent more calories, while other studies show no difference. But if you're running at a quick pace - faster than 10 mph (6 minutes per mile) - you may be burning up to 10 percent more calories when you run outside.
答案：这实际上取决于你跑得有多快。对一般人来说速度在5到9mph之间，一些研究表明室外跑可以多消耗5%的卡路里，然而另外一些研究却认为没有什么差别。但是如果你是以很快的速度跑的话--超过10mph(1英里6分钟)--你也许比室外跑多消耗10%的卡路里。
Running on a treadmill is somewhat easier physically because the ground is being pulled underneath your feet and there's no wind resistance, so that may explain the difference in the amount of calories burned. The faster you run outside, the harder you're working against wind resistance. If you want to better simulate outdoor running conditions on the treadmill, you can set your treadmill at a 1% incline.
在跑步机上跑步身体或多或少会感觉轻松些因为你脚下的地面在被往后拉，而且没有风的阻力，所以这可以解释消耗卡路里量的不同。在室外你跑得越快，抵抗风的阻力就越困难。如果你想在跑步机上更好地模拟室外跑步，你可以在跑步机上设定1%的坡度。
Also, keep in mind that those calories burned displayed on treadmills are not accurate. Some reports suggest that treadmills and other cardio machines actually overestimate calories burned by up to 15-20%.
还有，记住跑步机上显示的消耗掉的卡路里的量是不准确的。一些报告表明跑步机和其他的一些心肺机其实高估了消耗的卡路里的量，达到15%-20% 。
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