为什么不爱跑步？_生活广记

大四最后一次跑完必修的一千五百米后，我摊平在砖红色的塑胶跑道上，上气不接下气地庆祝解脱。那时的我可真没料到，从今年开始，跑步又成了我日常中的一部分。
疾走与慢跑可算最简单的有氧运动：第一，无需学习，第二，器材简单。男士一双软底跑鞋足矣，女士也只须再外加一件支撑良好的运动文胸。那么，到底是什么阻碍了我们迈出奔跑的步伐？
对于一个不想跑步的人，可以信手拈来的借口简直不要太多——担心伤膝盖，担心伤脚踝，担心腿变粗，担心阑尾炎，担心胃下垂，担心低血糖，担心消化不良，担心空气污染拜托！运动轨迹局限于电脑桌饮水机卫生间三点内的都市人，先操心缺乏运动吧。
运动伤害？长期高强度超负荷训练诚然会导致伤病缠身，但若你没使刘翔的劲，就别担心得刘翔的病。你的关节比你想象的更坚强——像村上春树一样去跑一百公里的超级马拉松才能叫“过”，如果只是一周跑个几十公里，骨关节炎和髋关节置换的风险反而会降低。今年七月发表的一个研究追踪了七万多名跑者、一万多名疾走者六七年间的关节健康状况，结果发现比起久坐者，跑者反而关节更健康，一天跑两公里的家伙们关节出毛病的风险最小。原因可能是能分担压力、帮助支撑的肌肉增多，而纯在身上挂着的肥肉负担变少。
没时间？其实每周中等强度运动两个半小时已经足以保持身心健康，如果是高强度，时间更可减半。如果你运动时只能勉强说几个字，那算高强度。如果你运动时能说整句的话但不能唱歌，那算中等强度。如果你居然能唱歌，好吧，有动总比没动强最容易的过渡方法是边看电视边在室内原地跑。若在手机卸载微博微信与淘宝，改安一个计步软件则效果更佳，数字从来都是很有效的激励手段。
怕腿粗？没见哪只羚羊长出过大象腿。大部分不如人意的腿部线条，其原因都是皮脂而不是肌肉。而跑步正是减掉这些顽固脂肪的极佳方案。对减脂而言，运动时间比运动强度更重要，不妨跑得慢一点，但是跑得久一点。饭前空腹跑确实更容易逼迫身体动用脂肪，不过如果不擅捱饿又担心低血糖问题，跑前吃个三分饱能支持你跑得更久，面包、水果、坚果、乳制品都是好选择。如果常在运动时感觉胃部不适，别急着认定是“跑出来的”，都市人的消化系统本就容易出问题，最好去看看消化内科。而很多跑者经历过“岔气”，实际是呼吸肌痉挛引起，充分热身、慢慢提速、缓而深地呼吸，就可以解决肋骨下方的刺痛问题。
跑步可以改善抑郁，可以提神健脑，还可以让食物“小跑”通过肠道好处数不胜数。不过，最重要的还是选择你喜欢而且适合的运动方式。如果你有扁平足或关节炎，跑步倒不是绝对的禁忌，但还是遵医嘱为上。如果你肚子里揣着一个宝宝，步行可能更不容易跌倒。如果你体重BMI指数超过25，先从骑自行车开始，游泳也不错，只是游完需要加倍意志力以对抗食欲。如果你体重正常、膝盖无伤，只是很久没动过，那么一周慢跑个五六次只会让你更健康，今天就出门走个十分钟，然后循序渐进地把速度和距离加上去。PM2.5爆表的日子里，也有许多室内运动可供选择。在原始丛林里奔跑是为了活得更长，在都市丛林中奔跑，则是为了活得更好。
Tips
购买健身器材和健身卡并不会让你更健康，使用它们才会。
鞋底和地面都是柔软的好。
跑步时的理想心跳数=(220-年龄)70% 。
享受跑完后的全身酸痛，那是肌肉增长的预兆。
冷天尤需热身，热身永远是预防受伤和岔气的最佳方案，一套广播体操就能让肌肉温热柔软。
如果疼痛足以影响跑步姿势，立刻停止运动。用毛巾冷敷肿胀处，别直接放冰，别热敷。如果在休息两天后，日常活动时仍觉得不适，考虑就医。
相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收?。?渌迪执?死氩豢?只???敕稚⒁恍┚?Γ?慊崾栈窀??。
2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...
5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
【为什么不爱跑步？】
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!