骑自行车运动量大还是走路运动量大呢？_生活广记

1.从心跳变化看
心跳改变愈大，表示身体的消耗愈大，说明运动量愈大。
研究表明，虽然骑单车似乎相对轻松，但从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出，骑行的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
2.从热量消耗看
表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同。
若以均匀每分钟的热量消耗，那么两者的热量消耗是差不多的，但骑行却要来得轻松许多。
3.从强化肌肉上看
实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑行以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
4.从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡，骑行17米便可达到增肌的效果，而健走却能达到。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
5.从改善血管健康看
运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。所以，有血管方面疾病的朋友，更应该参加骑行活动。
那要骑多久才可以达到效果呢？
专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟， 40 至50岁的骑友要骑 30 分钟，50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
6.从预防老年痴呆看
美国伊利诺伊大学的研究发现：通过骑行，每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15% 。
这项研究的作者——阿瑟·克雷默（ArthurKramer）教授说：“这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。”
自行车和走路哪个消耗热量骑车。
作为一种长距离有氧运动，长期坚持骑自行车，能够为你带来非常明显的健身效果。首先是精神明显变好，非常有活力，睡眠质量也会相应提高。另外，骑行并不仅仅是一项腿部运动，当你进行站姿骑行、摇车等动作时，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能够得到充分锻炼，长此以往，你的肌肉会变得有型紧实，运动协调能力也会大幅增加。
步行也是一种有氧运动，虽说也有塑身燃脂的效果，但是不如骑行来得快，但是积少成多，即便只是每天进行简单的步行，也比不运动强得多，毕竟步行算是一种老少皆宜的运动方式，骑行更多的则适合能进行一定强度的人群。
扩展资料：

注意事项
1、骑行前，请检查好装备和自行车情况，包括护具，刹车等，尽量不使用自己不熟悉的自行车。护具可以使你在发生事故的时候尽量减少伤害，熟悉自行车情况能使你在有异常路况时能及时做出判断，从而准确的处理动作。
2、骑行前，请对自己的体力和技术作出公正的评估，并告诉你同行的骑友，并且一起分析当天的行程，作出合理规划。切忌在同行骑友面前吹嘘自己的体能和技术。
3、骑行前，整理好自己的衣服和附属物品，以免骑行中影响注意力而引发事故。
要视不同情况而定。
1、时间相同时，骑车消耗的热量大于走路。根据查询健康网显示，骑车一小时消耗的热量是660卡，走路一小时消耗的热量是350卡，显然相同时间内，骑车消耗的热量大于走路。
【骑自行车运动量大还是走路运动量大呢？】
2、距离相同时，走路消耗的热量大于骑车。在距离相同的情况下，走路需要克服自身的重力，要调动四肢的肌肉，消耗的热量多，骑车的时候有车轮的辅助省力，因此相同距离，骑车消耗的热量比走路要少。