原来运动能够改造大脑！_生活广记

你是否热爱运动？
或者因为要减肥或者健身而运动？
或因为要证明自己可以突破自我，完成挑战而运动？
不管你运动的目的是什么，可能你已经充分感受到运动给你带来的好的变化，比如，运动可以让你变得更有活力，精力更加充沛，状态更积极，或者你还没有体会到这些好处，还在纠结自己是不是要动起来，或者一周要动几次这种问题之中。
那么，如果你知道运动原来还可以改造我们的大脑，建立身心的连接，让大脑保持最佳状态，强健身体的同时还可以强健大脑，激活脑细胞，更好的是，它还可以帮助你对抗压力、战胜焦虑、克服抑郁，让你变得更加专注，帮你延缓衰老，是不是现在的你，想要立刻运动起来了呢？
反正我看了这本《运动改造大脑》的书，真是全身都充满了想要运动的激情和渴望?。?
作者约翰?瑞迪是哈佛大学医学院的临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家，又是一个畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域的专家，发表超过60篇学术权威文章，写了8本书，被翻译成14种语言。
真的是一个很高产的作家，他写的书结合自己研究领域的成果，做出与我们的生活紧密连接的交付，让我们了解大脑与运动之间关系的秘密。他的研究成果已经成为很多国家在学校里推行运动健身计划的理论基础，也因此而推进了很多学校将学生的运动提到了教学日程当中，帮助学生们养成收益一生的良好运动习惯，帮助他们获得更好的学业表现。
他的研究成果围绕运动、大脑、心理健康这三个关键词。因为在他居住的城市波士顿，马拉松风靡全城，他把目光集中到了一些因为伤病而无法跑步的那些人身上，这些人在停止了跑步之后，出现了抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划等症状，这些人之前可都是各个领域做的很出色的人。之所以会出现这样与以前差别很大的问题，肯定是有某种原因存在。
这引起了约翰·瑞迪的注意。
这些问题的产生，与脑部的变化有关，而这些问题的出现时间又和停止了运动有关，作者在接下来的20年的研究中，进行了一系列研究，发现了运动与大脑间令人震撼的秘密，点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。
于是，他便开始着手全世界范围内的重塑学校、公司和个人的生活方式，希望人们可以通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。
他以此向全球推广他的健身重塑大脑的理念，演讲的足迹踏遍了加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区，掀起了全球的运动新浪潮。
作者告诉我们，大约有1/2的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。可能是因为你一开始就进行高强度运动，生理和心理上都感到很难受，坚持不下去，就会放弃。
其实，运动是我们人类的生理天性，人类就是在运动中成长发展起来的，现代生活中，却逐渐遗忘了，自己曾经是一个天生的运动家。
知道了运动可以帮我们对抗压力、战胜焦虑、克服抑郁，让你变得更加专注，帮你延缓衰老，是不是现在的你，想要立刻运动起来了呢？
幼儿为什么每天2小时运动《运动改造大脑》的第四章——抑郁让沉睡的大脑苏醒
一.运动增加内啡肽
内啡肽快感
类似内啡肽带来的心理上的欣快感，甚至像内啡肽一样，可以减轻身体疼痛。
运动产生的内啡肽减轻身体的疼痛的同时也在心理上产生跑步者的欣快感，这也是运动效果的终极版。
二.运动还促进多巴胺分泌。
多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
三.践行—运动是王道。
短短10分钟的锻炼，就能快速提高健康被试的活力和情绪。
有氧运动是天然的放电法。
设计一张每天行走、跑步、慢跑、骑自行车或者跳舞的日程表。
最佳策略：每次先迈开一小步，然后是一大步。慢慢开始，逐步积累。
1、因为要有充足的“热身”和“冷身”时间
户外运动并不是孩子的“附加作业”，更不希望儿童和家长“应付式”完成。户外运动前的“热身运动”和“冷身运动”都会消耗大量时间，但又必不可少。所以，青少年真正投入的“户外运动”的时间，大约在1小时左右。
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幼儿常见的热身运动，跑跳或深呼吸就可以了。在冬季还需多揉搓面部、手掌和耳朵。一般父母都明白让孩子热身的重要性，很少有人太在意该如何“冷身” 。
“冷身运动”就是使身体从运动状态转化为静止状态的放松过程。孩子如果在运动后不经过一个放松的过程，突然停下来休息，血压下降过快，心脏就会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。像慢跑、快走都属于最简单、实用的冷身运动。
2、连续锻炼2小时，才可达到最佳效果
户外运动里包含的力量、美感、社交，以及感官的统合，对学龄前的孩子尤其重要。另外，时长设定为2小时，旨在培养新时代青少年的体育精神。户外运动，既是对身体的锻炼，更是对意志的考验。
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培养幼儿“坚韧不拔、锲而不舍、勇于拼搏”的体育精神，符合“体育强则中国强，国运兴则体育兴”建设体育强国的重要论述。
3、儿童每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生
据了解，中国已有3亿人近视，约占全世界近视总数的30% 。其中，小学生的近视率为20.23%，初中生的近视率为48.18%，高中生的近视率为71.29%，大学生的近视率达到73.01% 。
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【原来运动能够改造大脑！】
有专家表示，每天坚持2个小时的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然光线下，可以有效降低青少年近视的发生率。因为，在充足的自然光线下瞳孔会变?。?可以使成像更加清晰。此外，紫外线的照射会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺在近视发生和发展上能起到预防作用。
五、适合孩子的户外运动有哪些？
1、适合3-5岁的儿童的户外运动
上海体育学院运动科学学院教授陆大江说，3岁到5岁的少儿期，更适宜进行室外活动，如跑步、乒乓球、羽毛球、滑轮等，可多选择以弹跳为主的运动。
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如跳绳运动，该运动可以训练孩子们的心肺功能，这是一种垂直纵向的运动方式，下肢通过弹跳力反作用到骨骼，促进身体的发育。
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但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整，孩子们做这些运动，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。
2、适合6-7岁的儿童的户外运动
6-7岁的儿童，正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。
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这个阶段的孩子，家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等，游泳、滑冰也是不错的选择。