每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？_生活广记

最好的缓解方法是先停止跑步，彻底休息，等膝盖不疼后，再恢复跑步，不过建议由天天跑五公里改为隔一天跑五公里。而平时不跑步时一定要有意识的锻练大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步时就会支撑膝盖，膝盖疼痛就会缓解！当然作为普通跑者一定要结合自己的自身条件，控制好跑量运动量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！总之，无论是走路还是跑步，还是跳广场舞，打太极等，掌握不好度都容易伤膝盖。如果怕伤膝盖干脆就不运动了，不仅保护不了膝盖，相反更伤膝盖。而保护膝盖最好的办法就是要想法设法锻练大小腿，由此提高大小腿特别是膝盖四周肌肉抗运动冲击的能力，膝盖抗冲击能力提高了，就能预防膝盖痛或缓解膝盖痛！
跑步膝盖痛，建议你先停跑，等膝盖好了再跑，膝盖疼可能因为膝关节受到了磨损，就像机器缺乏润滑油一样的道理
跑步膝盖疼，最好每天坚持靠墙静蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也没关系，重要的是膝盖不能超过脚尖背部挺直轻轻的贴靠墙面，开始可能会很难很辛苦，可能只能坚持十几秒，没关系，做到极限不行了，站起来休息一会儿再继续，每天坚持3到4次，这个方法缓解膝盖疼痛，效果最好。长期练习也能锻炼到腿部肌肉力量。力量上来了，跑步也就不会那么累了，速度也能提升了
还有跑步也需要科学的跑步，跑前最少有十几分钟的热身，跑完以后最好能有半小时的肌肉拉伸，最少也要拉伸十分钟
不想中断跑步，可以先采用其他的运动方式，比如瑜伽之类的运动方式。普通人运动都是为了锻炼身体，不能因为急于求成而让身体受到损伤
跑步感觉膝盖稍痛，应是人体正常反应。坚持锻炼不想停下，你的毅力让人尊敬。如何减轻疼痛感觉，三点建议觉得可行：一是做好跑前热身，活动开了然后进行：二是注意跑后放松，这会觉得浑身轻松：三是保持日常保养，热敷按摩拉伸放松。若能做好以上三点，对于跑步应有作用。当然注意适可而止，疼得厉害不要强驽。身体若是忍受不住，还望前去请教医生。
每天晨跑是好习惯，但是膝盖疼，得先治疗疼痛问题，养养膝盖，看看是缺钙就补钙，如果不是缺钙来的疼痛，就是跑步来的，那就放缓脚步，跑步疼就把伤痛养好再锻炼，千万别硬挺着膝盖痛跑步，得不偿失，养膝盖你就做做力量方面训练，深蹲这些都先别做，膝盖太重要了，都是不可再生的，保护比锻炼重要，我深有体会，养了二个月了，现在好多了，至少不痛了，也让我知道今后运动要注意伤痛，没有人可以带痛去运动的，到头来，运动也没质量，伤害还会加重。
每天跑步，现在膝盖已经出现明显的酸痛感，这是身体给予的提示，告诉你应该要休息了。
这时候你最好还是休息1-2天，如果再继续跑下去，很可能会加重膝盖的酸痛感受。
【每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？】
1.为什么膝盖会有酸痛感？
不清楚你跑步训练的时间有多久，一般每天5公里就是基础训练量，通常训练半年到1年以上的跑者，都可以轻松完成。
但是目前你已经出现了膝盖酸痛感，很有可能就是你整体跑步的时间并不长，短时间内的训练量提高，就会产生膝盖的酸痛感。
如果你是新人，肯定还存在跑步姿势、跑前不热身、跑后不拉伸等问题，这样跑步肯定会磨损膝盖。
当然如果你的跑步配速太快、跑鞋质量不达标，这样跑步也会产生膝盖酸痛感。
2.目前你最好还是休息
坚持跑步的想法是好的，但是目前你的膝盖已经有酸痛感，说明你的训练量和跑步姿势、腿部肌肉薄弱等原因相关，此时更需要休息。
如果你还想跑步，即便是佩戴护膝，膝盖还是很难承受压力，再坚持3-5天，可能会造成更大的损伤，那时候半个月，甚至1-2个月都不能跑步，那样就会影响训练计划。
因此个人建议还是休息1-2天，多做一些拉伸放松，不要给自己太大的压力，短时间的停训，不会有什么影响。等你恢复好后，反而会提升训练状态，那时跑步就会更加轻松。
平时也要多练练徒手深蹲和箭步蹲等腿部动作，腿部肌肉和力量增强后，跑步就会更加轻松，膝盖酸痛感就会减少许多。
你现在每天晨跑5公里，膝盖有点疼，不知道你已经跑步有多长时间了。我开始跑步的时候，也曾经历过与你相似的情况。那是我刚入门跑步的时候，有一次下坡跑，跑后感觉膝盖隐隐作痛，也是不想停跑，继续坚持跑了几天，后来感觉很难坚持下去了，于是不得不停跑了近一个月的时间，才恢复正常跑步。
你现在感觉有点疼，虽然说还不是很严重。但是也需要注意了，如果严重了，恢复正常就困难了。建议你适度调整和减少一些跑量，现在已经有疼痛症状了，就不要再勉强坚持了。
你不想中断跑步的想法是不正确的，千万不要忽视膝盖疼痛的问题。如果严重了，那就得被迫中断了，甚至会彻底终断了，那样就悔之晚矣，得不偿失了。你现在最好停止一段时间跑步，待症状彻底消失再开始跑，跑步千万不要急于求成，跑步的日子长着呢。
你现在虽然还能坚持跑步，想找到一些办法缓解。我估计也没有什么特别有效的方法，就是暂时停止跑步，停跑十天或半个月的，恢复正常了再尝试继续跑。
同时也要反思一下是什么原因导致膝盖疼痛的。便于以后开始跑步的时候，注意和克服一下不良的跑姿，是跑鞋的问题，还是落脚的毛病，很有可能是一些细节，导致膝盖疼痛的，还好早期发现，可以及早纠正不良跑姿，防止类似的问题继续发生。
以上仅个人的看法，希望与朋友共同交流。
每天晨跑5公里，膝盖疼，还不想中断，想要缓解只能通过物理方法。
跑步出现膝盖疼，最正确的方法，应该是中断跑步。
膝盖部位，半月板、髌骨、膝关节，以及众多韧带，如果这个部位疼痛，一定先要确定是哪里出现问题，因为有些地方出现损伤是不可逆的，比如半月板。
确定受伤部位，再决定坚持晨跑，还是需要休息、治疗，是最妥当的办法。
如果一定要坚持晨跑，可以在膝部套一个护膝，这样能够保护膝部稳定，减轻跑步带来的疼痛。
跑步出现膝盖疼，最好还是终止，哪怕不去检查，休息几天，等不疼了再跑也不迟。
我是个喜欢跑步的人，你说的这种情况，我也遇到过。结合我的经验，谈谈看法：

01：为什么跑步膝盖会疼？每天5公里，我曾经连续跑过100天，中途出现过几次膝盖疼，经过总结，大约有以下这几种情况：
1、有一段时间没跑了，突然连续跑，这种情况下很容易出现膝盖疼痛；
2、跑之前热身不够，没有膝盖活动开，这种情况最普遍；
3、跑步姿势不正确，比方说耷拉着头跑步、脚掌先着地跑；
4、臀部肌肉、腿部肌肉强度不够，强行坚持的话，容易膝盖受伤。
02：两种可行的方法一般来说，膝盖疼的话，不建议继续坚持跑，因为膝盖一旦受伤的话，是不可逆的伤害。
如果疼痛较轻，最简单的方法就是：常用手按摩膝盖，一般来说，很快膝盖就不疼了。
如果是姿势不正确，建议大家先学习正确跑姿，开始时速度可以慢一点；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以试试练习深蹲、靠墙蹲，过一段时间就能解决了。
不管是什么情况，以下两种方法都能有效解决膝盖疼的问题：
1、仰卧蹬腿。
方法很简单：躺在瑜伽垫上，腹部绷紧，头部自然抬起，双腿轮番的往前蹬。这个方法很简单，也很容易做到，关键是要坚持。那段时间，我每天至少做600次，效果很不错，大家可以试试。

2、坐在桌子上摇晃腿。
如果不方便的话，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿紧挨着桌面，膝盖不要摇晃，双腿轮番前后摆动。和上面的方法一样，需要坚持做，每次做完后，以膝盖发热为佳，这个动作很简单，连续摇摆200次，不是什么难事。
希望我的方法对大家有帮助，也希望有经验的高手批评指正。
吃止痛药啊，然后过些年换关节
最好的办法是先休跑，等休息好了后，改一下跑步习惯，不要天天跑，跑休结合更好，跑步与力量训练相结合，跑步更健康。
1.带伤坚持跑步最愚蠢
跑步不得法，很容易导致跑步伤痛，特别是膝关节，若不注意方式方法，最容易伤膝盖。
如果遇到膝盖疼，先停下来再说。如果咬牙强撑，只会加深伤痛，很可能会将原本休跑一天就解决的小问题，硬撑为半月板损伤等大问题。遇到膝盖疼，立马停下来休跑，这是止损，带伤坚持跑最愚蠢，因为跑步是一辈子的事，不在乎一朝一夕。
2.天天坚持跑步不可取
每天跑步5公里，不如跑一休一每次跑步10公里。跑步并不是每天坚持跑好，对于业余跑步爱好者，跑一休一是最好的安排。
每天跑步很容易累积疲劳，跑步尤其是对腿部冲击力很大，跑步时腿部要承受自身体重3倍重量的冲击，跑步后腿部肌肉经过48小时后会得到修复，所以适当地休跑一天非常必要。
3.加强力量训练跑得更健康
每天运动1小时很重要，休跑日并不是什么运动都不做，好好利用休跑日，可以加强力量训练。
俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲，卷腹这些都是不错的力量训练方式。其中，深蹲和靠墙半蹲对保护和强健膝关节有益。此外，还可以在休跑日交叉其它运动方式，如骑自行车，游泳等等，这些运动对腿部和膝关节冲击较小。
加强力量训练不仅可以预防和减少跑步损伤，还能提升跑步能力，让你跑得更轻松。
4.学习跑步相关知识
跑步看似很简单，貌似穿双跑鞋就能开跑。其实，跑步真的是个技术活，若不学习跑步相关知识，只顾蛮干瞎跑，等着你的必然是跑步受伤。
要学习跑步的一些基本常识，如跑步姿势不要有硬伤，跑步前必热身，跑步时有氧慢跑为主，跑后必拉伸，还有穿专业跑鞋，选择跑场尽量不要在水泥路面跑步，跑量增加遵守10%原则，有氧慢跑与快跑8020法则。
真正的坚持跑步并非天天跑，而是健康跑到老。遇到膝盖疼先休跑吧，按照上述4点，让你从此健康跑。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
我是山水之墨白，一位跑者，你的关注是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
现如今，通过跑步来锻炼身体的人越来越多。然而，跑步毕竟是一项体育运动，是要讲究运动规律的。如果采用了不科学的跑步方式，必然会给我们带来伤病的困扰。
而造成膝盖疼痛的原因有很多种。其中主要的原因有以下8种。
跑姿不对使上下骨关节的受力点发生改变，时间一长就会引起膝盖疼。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态，落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动，小腿蹬地离开地面。
跑步时步幅过大，我们的膝盖会倾向于伸直的状态。而伸直了的膝盖少了腿部肌肉的缓冲，落地后地面的冲击力直接就施加在了膝盖上。可想而知，膝盖此时的压力有多大。
正确的方式应该是高步频，小步幅。
有的跑者穿着竞速鞋，板鞋或者服役期已满等并不适合平时训练的鞋子长期跑步，也会造成膝盖疼痛。
跑步前我们应该去实体店亲自选购适合自己脚型的，带有缓震功能的训练鞋跑步。
我们在跑步时，膝盖要承受来自于地面6～7倍的冲击力。如果体重过大，势必大大增加了膝盖的负担。
如果我们的体重实在大，那最好先通过快走，游泳等方式结合控制饮食把体重降下来一些再跑步。
长期配速过快超过了膝盖能承受的范围，也会使膝盖的负担日益加重。
平时训练我们应该以慢跑为主，不要慢跑提速。等我们的有氧能力的提高了，肌力提高了，膝盖强化了以后再提速也不迟。
慢跑时以一边跑步一边能与人交流的标准来跑。
力量包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量。核心肌肉力量弱会造成跑姿变形，跑起来动摇西晃，膝盖首先会承受不了；腿部肌肉力量不足，不仅无法有效吸收地面冲击力，还会使股四头肌无法固定住膝盖。
我们平时应该多做做诸如平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳，弓步跳，单脚跳等动作来加强我们的核心以及腿部肌肉力量。
有的新手跑者从不安排跑休时间，每天都在努力地跑步。殊不知我们的身体是需要通过休息来修复因跑步而形成的部分损伤的。这样一直跑下去不可避免地会造成膝盖，肌肉等发生劳损。
新手跑者正确的跑休时间应该是跑二休一，跑三休一。
跑前热身跑后拉伸看似可有可无，实际比跑步本身还要重要。
跑前热身可以刺激膝关节分泌大量润滑液，润滑液可以避免上下骨关节之间发生硬摩擦。而热身使血液循环加快，从而给半月板送来源源不断的养分，得到充分滋润的半月板会始终保持年轻的状态。
跑后拉伸可以帮助膝盖周围的肌肉以及筋膜放松，拉长，恢复弹性。使它们变得更强，更有张力，从而能够更好的保护我们的膝盖。
以上8种原因是造成我们跑步后膝盖疼痛的最大罪魁祸首。我们可以对照一下，自己到底是在哪个方面出的问题。
那么，如果像题主所述，已经发生了暂时性的膝盖疼痛该怎么办呢？
除了停跑以外，我们可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。
靠墙静蹲的动作是背靠墙壁站立，双腿与肩同宽，然后背贴住墙壁下蹲，蹲到大腿和小腿呈90°弯曲状态(膝盖不要超过脚尖)，保持这一动作直到坚持不住了为止。
每天一有空就做，可以缓解膝盖疼痛以及加强股四头肌力量，促进膝盖恢复。
如果膝盖实在疼痛难忍，我们可以跪在枕头上帮助缓解疼痛。
我在新手期的时候也是因为股四头肌力量不足，跑量过大造成了膝盖疼痛，就是用跪枕头的方式跪了几天膝盖疼痛才慢慢消失。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！
没事，多一段时间就好了
跑步要劳逸结合每天跑步5公里个人认为不科学，中途最好休息一天，试试看，最关键的是跑后要做拉伸运动
跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。
典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
所有的活动，例如步行和跑步，需要肌肉以和谐的方式进行收缩和伸展。当肌肉反复收缩时，肌肉纤维缩短，长期如此，肌肉保持着收缩状态。
这种现象不仅限于跑步；更确切地说，这是人体运作的方式——反复性运用相同肌群，不断地收缩肌肉，会导致肌肉整体缩短。
任何体育活动或静态动作都会产生这种影响。随着肌肉不断收缩，肌肉骨骼系统产生失衡，且相关关节活动范围缩小。
许多跑者的损伤是因反复性运动出现的肌肉骨骼系统失衡导致的。
例如，紧绷的股四头肌外侧和虚弱的股四头肌内侧导致膝关节失衡，因此出现膝关节疼痛和所谓的“跑步膝”问题。
因为反复性的动作和肌肉骨骼的失衡，跑步易导致受伤。
跑者练习瑜伽通常是为了解决一些具体问题，比如提高柔韧性或帮助损伤修复。然而，许多人对瑜伽向他们打开的新世界感到震惊，例如增强了肌肉力量，用到了他们从来不知道的肌肉。
推荐您看一下这本《跑者瑜伽》，里面更详细的介绍了如何通过瑜伽来改善因跑步对身体带来的伤害，瑜伽与跑步结合，让我们得身体达到更好的一个状态。
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改掉不好的习惯，运动前身体一定要舒展开
把跑步停一段时间，练一下腿部力量，再慢慢跑起来