跪求帮助高中生增强体质、精力充沛的锻炼方法_生活广记

通过饮食调理，就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁， “补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
1、缺氧：建议困乏时到窗口吸点新鲜空气，多做深呼吸。
2、睡眠不充分或质量差：睡眠时间虽长，但如果梦多、质量差也容易感到疲劳。
3、缺营养：缺铁或月经量大，过多流失等。当人体缺少维生素B1时，蛋白质的代谢不完全，会产生丙酮酸使肌肉疲劳，感觉无力，（脑则酸沉缺氧），容易疲劳。加强维生素B1的摄入，可以让你很快焕发活力。
精神压力大要学会放松
多在户外运动每天足够的睡眠在6-8小时太多了就对身体有影响了。
合理安排饮食特别是晚上吃的太多也会影响到睡眠质量
锻炼时间最好是下午4点左右，所以建议早晨为晨跑，周末为下午集中锻炼。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
锻炼中注意补充水分，但是禁引用冰水或其他冷饮。
会对胃造成很大的伤害，锻炼后可以在30分钟后补充蛋白质，比如纯牛奶，鸡蛋等等。
跑步时注意负重锻炼，这样你习惯了之后就会发现，你跑起来有种“飞一般的感觉” 。哈哈~~试过的哈~
不过呢，一开始也是以少开始，开始有个适应过程，所以不能太急了，锻炼前最好是有些准备热身运动。
千万不要操之过急，进步是慢慢来滴~木有银可能一下子就跑得和刘翔一样的。
所以心态要好。
坚持才好呢~~
吃的方面应该对吃牛羊肉蛋白质豆制品水果每天必须要吃的。。
多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋（不是茶叶蛋哦）蛋黄2个就偶看，蛋白可以超过2个，正常3餐的饮食也要注重蛋白质的摄入，有条件的话，多吃牛肉、羊肉、鸡胸肉；同时，每天要多喝水，不少于两升。促进身体代谢的速度。晚上九点以后不要再进食。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内。
因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半~~~
【跪求帮助高中生增强体质、精力充沛的锻炼方法】
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！