走路与跑步哪个健身效果好_生活广记

走路与跑步哪个健身效果好
走路与跑步哪个健身效果好？现如今运动方式有很多方式，有的喜欢走路，有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路与跑步哪个健身效果好，一起看看吧。
走路与跑步哪个健身效果好1一、给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4 。5% ，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9% 。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
二、走和跑，哪个健身减肥效果更好？
促进健康的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步
跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70—90步）、中速走（每分钟90—120步）、快步走（每分钟120—140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路与跑步哪个健身效果好2一、走路运动负担较小
走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很?。?懿郊醴仕淙凰俣炔豢欤?但是运动不当容易对机体造成一定程度的'损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。
二、走路更轻松
平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥，走路减肥能极大的提高体力与肌力，比跑步减肥更容易掌握，也更容易让人接受。就运动难易度来说，走路减肥是好于跑步减肥的。
【走路与跑步哪个健身效果好】
三、跑步能燃烧更多脂肪
走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪，那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢？一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑，掌握不好呼吸节奏的人来说，这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。
四、跑步更能提高新陈代谢
走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢，但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的，从这方面来看，跑步更加适合提高机体的新陈代谢，达到减肥效果。
五、根据季节因素选择
如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。
六、选择适合自己的运动方式
其实走路减肥和跑步减肥各有各的优势，没有绝对的谁对减肥更有帮助一说。只有选择适合自己的减肥方式，并且持之以恒，坚持不懈，才是最好最快的减肥方式。
　我们身边有很多比较肥胖的朋友，所以他们常常通过跑步或者是一些别的方式进行减肥，在我们的生活当中，最常见的减肥方法就是跑步，但是很多人就想问跑步和快走减肥效果哪个好，哪一种方式更好一点呢，下面我们就来为大家介绍一下吧。
快走和跑步哪个减肥效果好减脂效果
根据我们运动的介绍，快走和跑步的减肥效果是不一样的，因为在相同的时间之内，我们会发现快走和跑步所消耗的脂肪是不一样的，而跑步会比快走更能够达到减肥的效果。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低。
快走和跑步哪个减肥效果好身体因素
尽管我们已经知道了跑步在减肥方面是要优于快走的，但是我们很多朋友的身体状况是不适合跑步的，所以在有的时候，快走是相对于比较好的选择。就比如我们的心率过高的朋友，如果进行跑步运动的话，往往导致心脏等身体部位超负荷，进而造成其他方面的健康威胁。所以特备是有心脏病等不适宜跑步的人群，尽量选择快走的方式来实现减肥目的。
在经过我们上面的介绍之后，相信很多人都知道快走和跑步那种减肥效果比较好了吧，但是我们在进行减肥的时候，一定要根据自己的身体状况选择合适自己的方法。这样既能够达到减肥的目的，也能够保证不损害我们的身体健康。