6招简单户外瑜伽动作
6招简单户外瑜伽动作 。相信大家对于瑜伽并不陌生,大部分女性都是在家做瑜伽的,但是我们也能在户外做瑜伽,这样能让我们瘦身塑形 。那么接下来我们就来详细了解下6招简单户外瑜伽动作 。
6招简单户外瑜伽动作11、树式
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧 , 双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次 。还原,换边重复动作 。
动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连 。
2、舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展 , 保持呼吸3~6次 。还原,换边重复动作 。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁 。
3、站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧 , 吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次 。还原,换边重复动作 。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感 。
4、上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿 。保持呼吸3~6 次 。吐气,还原 。重复姿势3 次 。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信 。
5、下犬式变化式
动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习 , 先做下犬变化式 。双手双脚置于地面呈倒三角形 , 吸气,抬高右腿 , 向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式 , 继续保持脊椎的伸展 。可重复动作3~6 次 , 换边重复动作 。
动作功能:加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。
6、天鹅变化式
动作做法:跪立开始 , 右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次 。还原 , 换边重复 。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式 , 左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯 , 让右脚靠近头部 , 保持呼吸3~6 次 。还原,换边重复动作 。
动作功能:加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔 。
五分钟面部瑜伽
1、用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按
2、两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按
3、像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶
4、两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推
5、两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤
6、两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替
7、结束动作,把双手搓热后放在面部
每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,但按摩时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛 , 希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人 。
6招简单户外瑜伽动作2户外瑜伽怎么炼
1、三角伸展式
作用:简单易学的姿势 , 练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪 。增加全身的灵活性 , 调节内分泌 , 治疗痤疮、热疥等皮肤疾?。?使皮肤红润光洁 。
姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行 。吸气 , 向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面 。左臂向上,手心向前,双目注视左手 。双臂在一条直线上 。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸 。
2、清凉调息
任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上 。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十 。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息 。
作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉 , 可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉 。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用 。
3、瑜伽休息术
舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧 , 双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角、 。放松面部肌肉,闭上双眼 , 合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸 。想象身体越来越轻,好似一片云 , 凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间 。放松身心的同时,保持大脑的清醒 , 用心去体会清醒中的彻底放松 , 山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!
作用:做瑜伽休息术时 , 不要胡思乱想,保持一定的.知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压 , 感受平和与安详,消除生理与心理的燥热 。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠 。
4、婴儿式
作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候 。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪 。减少腹部的多余脂肪 , 消除“救生圈” 。
姿势跪坐 , 脊柱挺直,手臂垂于身体两侧 。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧 。
5、鱼式
作用:增加肺部活动,使呼吸更加深长 。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环 , 神清气爽 。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形 。
姿势双腿坐成全莲花坐 。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地 。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾 。保持自然呼吸 。
6、坐姿伸展
作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液 。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉 。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪 。
姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边 。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后 , 重复另一侧 。
户外瑜伽有何好处
1、瑜伽可以改善精神健康
如果你长期坚持练瑜伽,对自身的心理健康是很有好处的 。
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态 。瑜伽在几个方面提供这些好处 。
练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向 。因此 , 想法和担忧放心和安慰 。
因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心 , 进化心灵 。
帮助我们放松身心 , 进化心灵
瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况 。
瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响 。
所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情 。
2、瑜伽可以改善记忆力和注意力
很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多 。
如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力 。
通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点 。
中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神 。
3、瑜伽教导我们要有耐心
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁 。瑜伽教我们,一切都是不断变化的 。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的 。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢 。
在瑜伽和生活中,很快事情很少发生 。通常情况下,我们必须要有耐心 。
瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化 。
为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展,我们需要提前开始方案制定工作,方案属于计划类文书的一种 。方案要怎么制定呢?下面是我为大家收集的户外活动方案6篇,希望对大家有所帮助 。
户外活动方案 篇1设计意图:
兔子是老鹰喜欢吃的小动物,小兔子蹦蹦跳跳也是小朋友喜欢模仿的,鹰抓兔游戏主要是锻炼幼儿的双脚跳的能力,同时在游戏中幼儿一边做游戏,一边唱歌,幼儿获得了快乐和满足 , 也增进幼儿体质和反应能力 。
活动目标
1、培养幼儿合作意识和配合能力 , 学会去保护自己 ,
2、增强了幼儿的自我保护能力和增强了幼儿的集体荣誉感 。
活动准备:
老鹰头饰两个 , 兔妈妈头饰两个,兔乖乖头饰若干 。
活动过程:
1、教师带幼儿到户外操?。?傅甲黾虻サ娜壬矶??。
幼儿一起唱儿歌,边做动作便表演 。
小白兔,白又白,两只耳朵竖起来,爱吃萝卜和青菜,蹦蹦跳跳真可爱
2、 游戏导入
上次我们做了老鹰捉小鸡的游戏,小朋友们做的很好,但我们知道,老鹰还喜欢吃小白兔,今天我们就一起做鹰抓图的游戏好不好?(幼儿回答,好),老师问 , 你们谁想当大老鹰?。磕忝撬?肴ケ;ね霉怨园 。?幼儿举手回答)幼儿积极的踊跃的想参加到游戏中去 。
教师说明游戏的规则 , 并和部分幼儿模拟鹰抓兔的游戏过程 , 其他幼儿认真看 。
让一名幼儿带上鹰的头饰,站到指定地点,其余幼儿分成两组,站在自己的家里,有两个小朋友扮演兔妈妈,其他都是兔乖乖,游戏开始,兔妈妈带着兔乖乖在草地上玩耍 , 突然老鹰出现了 , 兔妈妈赶紧的招呼,“鹰来了,宝宝们赶紧回家!”兔乖乖们赶紧在妈妈的保护下,躲进家里,此时如果被抓住了或找错家的小兔都要表演节目 。
3、游戏分组
将全班幼儿分成两个小组,选好了谁当老鹰 , 谁当兔妈妈,其他的小朋友都带上了兔乖乖的头饰 。
4、开始游戏
哨声一响,游戏就开始了 。在音乐的配合下,鹰和兔乖乖们都忙活起来,鹰很凶猛的扑过来,兔妈妈们也勇敢的和鹰周旋,全体幼儿一起唱着儿歌:(小白兔,白又白 , 两只耳朵竖起来,爱吃萝卜和青菜,蹦蹦跳跳真可爱)
5、幼儿换角色进行游戏 。
活动反思
游戏过程中 , 幼儿很快就进入了角色,通过游戏的体验幼儿学会了如何去躲避,去保护自己,同时也更进一步锻炼了幼儿的表演能力和机体运动的和谐 , 幼儿们都在游戏中获取了快乐和满足 。
户外活动方案 篇2一、活动背景及目的
"一进扬翔门,便是一家人" 。扬翔股份有限公司一直以来都很注重企业文化建设,倡导家文化,新食记食品有限公司作为扬翔股份的子公司,一直以来都注重企业文化的建设,关心员工的日常生活 。为了丰富公司员工的业余生活,让员工能够更加轻松愉快的工作、生活 , 公司决定组织全体员工到南宁市石门森林公园进行烧烤活动,促进员工之间的沟通交流,增加企业的凝聚力,促使公司更好地发展 。
二、活动主题:欢乐石门行,快乐大家庭
三、举办单位:南宁新食记食品有限公司人事行政部
四、活动时间: 20xx年12月22日、23日
五、活动地点:南宁市石门森林公园
六、活动对象:南宁新食记食品有限公司全体员工及食品事业部在新食记办公人员
七、活动前期准备
1、人事行政部提前统计好各车间部门参加出游的人数,做好相关的安排及调休工作;
2、由企划部负责横幅的制作及照相机的准备;
3、由活动筹备小组负责提前联系好出游的'车辆;
4、由采购部协助购买出游相关的物品;
5、人事行政部提前派相关人员做好踩点工作 。
八、活动流程
1、8:00公司门口集中,坐车出发;
2、8:30到达目的地,组织好员工一起爬山到达烧烤地点;
3、8:30-9:00按照分组情况,做好烧烤准备活动;
4、9:00-13:00组织各小组进行烧烤
5、13:00-14:30自由活动时间,由各小组组长组织成员游玩 , 拍照留念 。
6、15:00集合坐车回公司
九、注意事项
1、活动过程中注意安全 , 出发前提醒员工在活动过程中注意安全;
2、准备好简单的医药用品,预防有人受伤;
3、出发前和返程时注意清点人数 , 避免有员工落下;
4、衣着,鞋子要适于户外运动 。早晚气温较低,请每位员工带好外套;
5、活动过程中听从指挥,不要单独行动,遇到问题可与组长或负责人联系 , 请不要擅作决定;
6、注意环境卫生,不要乱丢垃圾 。
十、活动预算
户外活动方案 篇3活动目的:
1、活动孩子身体的各部分,有效的增强孩子的体质 。
2、指导家长灵活、轻松、安全的锻炼方法 。
3、增进亲子间的情感,让孩子体验成功和快乐 。
活动准备:徒手
活动一:运沙
过程:宝宝四组进行接力赛,宝宝从起点跑到终点由孩子挖沙,将沙装满一桶后,回到终点 , 将沙倒在指定位置,将空桶和铲子给下一宝宝 。哪组先完成哪组获胜 。
指导:
1、尽量让孩子挖沙,发展动手能力 。
2、不争不抢,让孩子学会谦让 。
3、培养孩子的规则意识 。
过程:孩子在指定范围将所带鸡蛋深埋,待所有埋好鸡蛋后离开场地 。规定好时间开始寻宝,谁找到别的鸡蛋越多就是获胜队 。孩子展示自己寻到的宝贝 。
指导:
1、让孩子动手寻一下宝,体验成功 。
2、在寻到宝时可以和孩子击掌、抱抱,鼓励孩子 。
户外活动方案 篇4设计意图
编花篮是我们小时候经常玩的游戏,趣味性强,操作简单,不需要什么器械,它不但能锻炼幼儿单腿站立、单脚跳跃的能力 , 还能促进幼儿之间的相互团结,培养他们之间的感情 , 是孩子们非常喜爱的游戏 。
活动目标
1、锻炼幼儿单腿站立、单脚跳跃的能力 。
2、通过游戏提高孩子们的合作能力,培养他们互相协调、团结友爱的精神 。
活动准备
《健康歌》光盘、一块平坦的场地 。
活动过程
一、准备活动
播放《健康歌》,幼儿随着《健康歌》的音乐在教师的指导下做热身运动 。
二、 游戏指导
游戏玩法:
孩子们先手拉手站好,其中一名孩子将自己的一只腿放在旁边两孩子的手上,单腿站立,然后,孩子依次将自己的一条腿放在另一小孩的腿上,所有孩子将腿搭好后,最先那个孩子的腿放在最后一名孩子的腿上,开始游戏,边单腿跳边唱儿歌:“编、编、编花篮 , 花篮里面有小孩,小孩的名字叫花篮” 。
游戏规则:
1、参加游戏的人数在三人以上 。
2、若有一个小孩的腿掉下来了,游戏必须重新开始 。
三、 放松活动
幼儿在音乐的伴奏下,活动活动四肢 , 使身体完全放松 。
活动延伸
回家和小朋友们继续玩《编花篮》的游戏 。
户外活动方案 篇5活动时间:20xx年12月5日(具体时间暂定为:15:00——晚上)
活动地点:龙凤生态园
活动人员:志愿者、青年、团员、热心人士
活动目的:在第25个国际志愿者日到来之际 , 团县委及青年志愿者协会决定12.5当天开展户外烧烤活动 , 同时加强青年朋友们之间的交流与学习,增进理解与沟通,努力培育协作向上的团队精神,户外烧烤活动方案 。
活动内容:野外自助烧烤,分团队的互动小游戏,自由活动(内容的具体形式文中将详细说明)
活动组织者:团县委
活动要求:1、每个人交50元报名费(用于烧烤及购买食物) , 晚饭及晚上唱K的费用由团县委负责 。
2、参加活动的人员请留下手机号码及单位名称
3、活动参加者请遵守相关纪律,严禁个别人脱离组织 。
活动内容安排:
1、 下午3点到五点半烧烤和开展互动游戏
2、 下午六点吃晚饭
【6招简单户外瑜伽动作】
3、 晚上唱K
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