想长寿不仅要会吃，还要学会动，起床后坚持5个动作，健康又长寿寿命的长短和遗传有很大的关系

寿命的长短和遗传有很大的关系，但是后天的生活方式也会影响到寿命的长短。有着健康的生活习惯的人，更容易成为长寿老人。
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一，饮食篇：
民以食为天，所以我们要想长寿，可以常吃以下食物。
1、胡萝卜
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胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质可以保护我们身体里的基因结构，不仅可以帮助我们改善肌肤，增强视力，还能预防癌症。
2、草莓
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草莓中富含铁元素，经常食用草莓，不仅可以美白牙齿，还能够补充维生素C ，草莓中的染色物质和香精油能够形成一种特别的酶，帮助我们提高机体免疫能力。
3、小米
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小米是由谷物去皮后的成颗粒状的粮食自古有五谷杂粮，谷子为首的俗语。由此可以看出，小米是一种很好的滋养食品，尤其是古典记载：小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
长寿老人喜欢小米，不无道理。想长寿，我们平时也可以把主食经常换成小米，这种并未经过太多加工的粗粮，多吃有益。
4、豆腐
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俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。 ”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮，经常食用豆腐，不仅可以保护肝脏，还能有益于我们的智力发育。老年人吃豆腐有助于软化血管和预防骨质疏松。
5、香蕉
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香蕉是一种碳水化合物，含量比较高的水果，其中含有丰富的微量元素，能够帮助阻止血糖快速的进入血液。尤其是镁元素，含量丰富，一根香蕉就能够满足人体24小时所需的镁元素的1/6 。
二，清晨习惯篇：
一年之计在于春，一日之计在于晨，美好的一天就要从元气满满的早晨开始。
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1、揉腹操
当你睡眼朦胧的从梦乡中醒来，身体和肠道等内部器官还没有完全的清醒过来。这时我们可以顺时针绕着肚脐进行轻轻的按摩，然后慢慢的扩大按摩范围，揉到整个腹部。然后再逆时针揉，可以保护我们的肠胃，帮助唤醒肠胃，增强肠胃的蠕动。
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2、深呼吸
起床之后做几次深呼吸，可以帮助我们增加自己的肺活量。经常这样做，还能够预防呼吸系统方面的疾病，帮助唤醒我们的肺。
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3、伸懒腰
早上醒来的时候是我们身体最放松的时候，这时我们可以将五指交叉向上，用力延伸，同时向下伸展身体，左右转动身体，持续30秒左右。还可以扩张胸腔，这样能够帮助唤醒我们身体内的血液循环，疏通经络。
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4、揉耳
经常揉按耳垂，敲击枕骨。可以帮助我们唤醒大脑，降低血压，舒张血管。