中国居民膳食指南建议 ， 中小学生需要摄入一定的糖来确保能量供给 ， 青少年所需三大宏量营养素所提供的能量如下：
每日所需400-500克谷类食物供糖及能量 ， 肉类200-250g ， 奶300ml ， 蔬菜水果约500g ， 其中绿色蔬菜不低于300g 。
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控糖七部曲：
1. 优先确保正餐 ， 宝宝肚量有限 ， 正餐吃好了 ， 零食自然吃不太下了 。
2. 接2 ， 洋快餐≠正餐 。
3. 零食首选高营养、低糖的 ， 比如牛奶、水果等 。
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4. 尽量在两餐中间吃 ， 临睡前、看电视时别吃 ， 容易吃过量 。
5. 零食要和运动"打包销售" ， 吃零食 ， 可以 ， 搭配30-60分钟户外活动吧 。
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6. 吃过高糖食物马上漱口（在外可让宝宝适当喝点水来清洁口腔） 。
7. 接6 ， 是喝白开水 ， 而非含糖饮料 。
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宝宝吃糖 ， 不能一棍子打死 ， 更不能胡乱吃 。 希望这篇能帮到你 。

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