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这几天全国开启断崖式降温
连四季如春的岭南
都进入“冻哭模式”
这种天气最幸福莫过于睡觉
最痛苦就是起床
即便有钢铁般的意志
也难逃脱吸铁石般的温暖被窝
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事实上 ， 冬天起床磨蹭点
对血管和心脏有好处
连医生都鼓励早晨“赖会儿床”
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冬天起床是个“技术活”
每年1月份是心梗、中风等
心脑急症的高发期
受机体生物钟影响
早上6~10点是血压的“火山时刻”
医学上称之为“血压晨峰”
约有40%的心肌梗死
29%的心脏性猝死在此时发生
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一夜睡眠会使血液循环变慢
血液黏稠度升高
醒来后人体由抑制状态
转入兴奋状态需要一个过程
再加上冬天气温低
血管更容易处于应激状态
一骨碌爬起床
身体很难及时适应过来
容易出现头晕、心悸、体位性低血压
甚至引发心血管意外
高血压、糖尿病患者
尤其不能起床太猛
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你的血管需要“清醒”5分钟
清晨睡醒后可静卧3分钟
伸伸懒腰、做做深呼吸
使关节充分舒展开
随后坐起2分钟 ， 再下床
这5分钟可以给血管、心脏一个缓冲时间
还能增强四肢灵活性
提高面对突发情况的反应速度
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数九寒冬对血管是个大考验
除了起床太猛
还有7件不起眼的事
也会带来健康隐患
一定要注意
1.排便不要太用力
很多高血压、动脉硬化患者
血管弹性较差 ， 不能承受太大压力
屏气用力排便极易使血管破裂出血
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即使有便秘也不可太过用力
可通过每天定时蹲便
来培养排便习惯
久而久之会形成条件反射
到了时间就会产生便意
胃肠道也会出现推进性的蠕动
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图：摄图网
排便时不要玩手机
尽量在2～3分钟内解决
最长不宜超过5分钟
对于老年人及心血管疾病患者
还是建议使用坐便
这样腹部压力较小
相对安全一些
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2.喝水的正确方式
冬天气候干燥
呼气也会使体内水分丧失
早晨醒来后容易口渴
很多人喜欢一口气喝下很多水
短时间内喝水太多会使心脏负荷变大
心脏不好的人
还可能引发呼吸困难、心悸等症状
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醒后可先喝一小杯
200~300毫升即可
不要一次喝太多（超过500毫升）
正确的喝水方法是
把水含在口中分几次徐徐咽下
平时不要等到渴了再喝水
少量多次最好
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