『网球肘』“网球肘”，该如何改善？( 二 ) |运动损伤|运动康复|

训练方式：选择合适的重量，进行哑铃弯举，主要目的不是举，而是控制下放的过程下放过程慢一些≥4秒。一组≥15 ， 6~8组即可，提升耐力为主。

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离心控制：上图动作下放过程≥4
注意事项
建议如果经常打网球，或者从事相应体力活动者，结束或其它时间要经常放松腕伸、肘伸肌肉，以免过度紧张而导致损伤。且不要激惹到疼痛
无论是训练还是放松恢复，一个必要的前提就是都不要激惹到疼痛或不适，如果出现不适建议立即停止或降低“强度”直至没有不适。

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因而，重返运动之前，一要确保肘关节能无痛全范围活动。且不建议直接进行活动，而是先进行一段时间（1~3个月）的相关力量训练，提高肌肉强度，更好地保护关节和降低肌肉损伤风险。
对于运动员或有兴趣比赛者，一定要完全恢复之后（最快地力量速度进行挥拍时也不会出现疼痛或不适）再参加比赛。没有恢复的话则很容易导致情况更加严重甚至损伤其它部位。
如果动手术了，可能需要4~6个月才能再次进行相应体育活动。

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【『网球肘』“网球肘”，该如何改善？】而网球肘一般不会导致骨折或永久残疾，因而只是为了娱乐的话，可以肘没有完全恢复的时候适当进行相应娱乐，但建议学习良好地挥拍技术、训练习惯、选择适合自己的球拍装备等。并佩戴护肘帮助分担压力。并且配合相应肌肉放松和以上相关力量训练。