『』健身精 | 新一代“漫画腿精”腿长115cm？杨幂看了都会柠檬( 二 )

意识要放在大腿内侧有拉直的感觉。
共3组，每组10次。
单腿臀桥

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这个动作可以锻炼到我们的臀部。
动作不要靠上半身发力，
意识一定要放在臀部去把腿抬起来，
不要靠反弹借力一定要用屁股去发力。
共3组，每组10次。
关节外展

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还是锻炼臀部的运动。
动作意识要放在屁股的侧边，
然后慢慢把脚抬起来。
注意上半身不要有晃动，
背部不要反弓起来，
意识要放在膝关节上面。
共3组，每组10次。
宽距深蹲

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最后这个动作是针对下半身的锻炼。
需要把膝关节往外侧打开去完成深蹲，
腰部往下时注意膝关节不要往前倾，
意识要放在大腿内侧和屁股上面。
共3组，每组10次。
（内容出处：rizap莱札谱）
虽然妹妹天生优势我们比不了，
但是努力成为养成系腿精还为时不晚。
快和瑞酱一起修炼出美腿，
去迎接夏天的到来吧！

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