「徐佳」「点亮“心”情系列报道之八」徐佳：坦然返岗复工的“心灵处方” |交个朋友吧|传染病|新华网|

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编前语：随着疫情防控形势的好转，各行各业陆续复工复产。长时间“宅”家，重返岗位时难免有不安和焦虑情绪。本期新华访谈邀请黑龙江省应对冠状肺炎疫情心理危机干预专家组成员、哈尔滨市第一专科医院主任医师徐佳，为大家开出返岗复工的 “心灵处方” 。
【「徐佳」「点亮“心”情系列报道之八」徐佳：坦然返岗复工的“心灵处方”】

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***：当前不少单位都在陆续复产复工，返岗应提前做哪些心理准备？
徐佳：对于返岗复工，首先应学会“两个接纳”：对工作的接纳和对自己情绪的接纳。
首先，这次疫情对大家都有影响，对经济也造成了损失。现在恢复生产，是从一段时期的非正常状态回归正常状态，无论想上班还是不想上班，都要去上班，你只能选择接纳，这样一想心理就不纠结了。
其次，面临复工不少人担心自己被感染，进而出现焦虑情绪，这也是一种正常的心理反应。接纳自己的焦虑，利用这份焦虑做好防护措施才是最要紧的。
***：“宅”家时间长了，很多人对工作状态不适应了。您有哪些建议有助于人们尽快回归工作状态？
徐佳：第一，提前调整好作息。一些仪式感的举动对找到工作状态大有帮助。比如：把上班时穿的衣服拿出来，整理好，试穿一下；每天早上定时起床，给自己打理一下仪表；按时三餐和睡觉。
第二，做一些工作准备。比如：准备口罩、便于携带的免洗消毒液，思考一下上班路线和计划乘坐的交通工具等等。
第三，对于长时间没见面的同事、朋友难免想念，但是安全距离很重要，对于他人可能的热情或是冷漠要有心理准备。
***：外地返岗人员，尤其自己或家人曾被隔离观察的人员，回到工作岗位后，担心大家会不会躲着他（她），应该怎么办？
徐佳：对于外地返岗人员大家都会与他（她）保持距离，其中的各种担忧可以理解：担心隔离观察时间够不够？是否遵守规定严格隔离观察了？对方是不是无症状感染者等等。但是随着时间的推移，大家会逐渐接受他（她）是健康的，也会逐渐恢复良好的工作关系。其次，也有可能是我们自己过度敏感了，对他人的态度过分解读。
我建议大家尝试以下四种方法加以改善：不要在意大家是否躲着你，要调整好心态，不给自己贴上“我是一个不受欢迎的人”的标签；主动表明自己从哪里来，具体是怎样隔离的，让大家尽快放下防备心理；把注意力转移到现实的工作和生活中；进行积极的自我对话和鼓励。时间是最好的良药，疫情和一切不快都会随着时间的推移成为过去，回忆自己既往处理情绪的成功做法，有助于较快渡过难关。
***：能不能教大家一些有助于舒缓情绪的简易方法？
徐佳：情绪是一种体验，喜怒哀乐是人之常情，对自己的任何情绪都不应拒绝和排斥，学会和我们的情绪共处。接纳自己可以有不良情绪的事实，不应压抑也不应觉得羞耻，需要学会适度地宣泄不良情绪。
最好的方式就是倾诉，我们可以尝试把自己的焦虑和担心讲出来，可以选择能够给你帮助的长者、朋友、家人倾诉。获得家人和朋友的心理支持很重要。我们自己也要掌握一些心理减压技巧，比如说肌肉放松训练、腹式呼吸法等等，简单易学，在网上就可以找到。如果发现自己的情绪比大多数人都严重，难以自我调节，建议寻求专业的心理援助。
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文字：李硕