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【#食材#菠菜和它天生一对，隔三差五吃，排出黑宿便，皮肤白嫩，腰细了】
菠菜和它天生一对 ， 隔三差五吃 ， 排出黑宿便 ， 皮肤白嫩 ， 腰细了！进入3月份后 ， 眼看着天气一天比一天的暖和 ， 许多人也早早的就把春夏穿的衣服拿了出来 。 夏天已经在悄悄来临的路上 ， 夏天是女人展示自己身材的最好季节 ， 但你真的做好准备了吗？今年的春节 ， 由于疫情的原因 ， 和以往大不相同 。 春节过后大家都宅在家中 ， 除了吃喝 ， 就是睡觉、玩手机 ， 尤其是为了年后招待亲戚朋友 ， 在年前的时候买了大量的鸡鸭鱼肉 ， 由于不能出门 ， 这些大鱼大肉只能自己消灭掉了 ， 再加上天天待在家中 ， 很少运动 ， 这就导致许多人的体重蹭蹭的往上涨 。 我老婆就是最好的例子 ， 这段时间她足足长了10多斤 ， 脸看起来明显变大了 ， 她现在都不敢上称称自己的体重 。 俗话说“三月不减肥、四月徒伤悲” ， 是时候开始自己的减肥计划了 。 \r
\r说到减肥 ， 那一定是要有一个合理的饮食 ， 戒掉垃圾食品、多吃一些清淡、低脂、低卡的食物 。 今天给大家分享一道减肥的美食 ， 它就是菠菜拌黄豆芽 ， 这道美食 ， 曾经是我老婆最喜欢吃的减肥餐 ， 坚持吃它 ， 我老婆一个月的时间减掉了10斤 。 菠菜中的膳食纤维含量比较丰富 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 缩短粪便在人体肠道中的时间 ， 排出体内的黑宿便 ， 起到非常好的减肥瘦身效果 。 另外菠菜中铁元素含量比较高 ， 经常食用可以补血、养颜、润肤 。 豆芽是一种高含水量 ， 低脂、低热量的蔬菜 ， 每100g豆芽中仅含有8大卡的热量 ， 多吃也不会长肉 。 豆芽中膳食纤维也比较丰富 ， 同样可以起到润肠通便的作用 ， 是最佳的减肥蔬菜之一 。 同时豆芽中含有丰富的维生素C ， 可以美白肌肤、淡斑去皱 。 将菠菜和豆芽搭配在一起 ， 做成凉拌菜 ， 隔三差五吃一次 ， 排出体内的黑宿便 ， 皮肤白嫩 ， 腰变细了 ， 身材好了穿什么都好看 。 \r
\r菠菜拌黄豆芽\r需要准备的食材：\r菠菜200g、黄豆芽200g、香醋适量、生抽适量、食盐适量、香油少许、熟白芝麻少许、白糖少许\r制作步骤：\r1、准备好所需要的食材 ， 将菠菜去掉老叶、黄叶、然后用刀切掉根部 ， 接着用清水冲洗干净 ， 沥干水分 。 \r
\r2、锅中加入适量的清水 ， 开大火烧开 ， 放入少许的食用油、食盐 ， 将清洗干净的菠菜放入锅中焯水30秒钟左右 ， 然后捞出立即放入冷水中过凉 ， 过凉后捞出沥干水分备用 。 菠菜中含有草酸 ， 不管是凉拌还是做其他美食 ， 都要先将菠菜焯水 。 焯水时加入食盐、食用油可以使菠菜颜色保持翠绿 。 \r
\r3、将黄豆芽放水中浸泡5分钟 ， 捞出用清水清洗干净 ， 接着放入烧开的沸水中 ， 焯水2分钟左右 ， 然后捞出用凉水过凉 ， 沥干水分备用 。 \r
\r4、下面开始调制凉拌汁 ， 取一个碗 ， 根据个人口味加入适量的生抽、香醋、食盐、香油、白糖 ， 用筷子搅拌均匀 ， 凉拌汁就做好了 。 如果有喜欢吃辣的朋友 ， 还可以放入适量的辣椒油或者小米辣 。
