#金刚芭比#想要变成金刚芭比需要哪几个步骤？金刚芭比|健身房|肌肉|蛋白粉|牛奶

首先，不允许你们不知道“我在动感101有个小栏目”这件事，重要的事情需要再说一遍。
我的健身科普“小节目”会在动感101电台每天滚动播出，主要内容是分享自己对于健康和运动的理念和经验。

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说老实话，上一期推送的音频我自己录完之后都没完整听过（因为我其实自认为自己的声音并不好听）。不过大家在评论区还是给了很多彩虹屁式的夸赞，只能在这谢过各位的善意和支持啦。
这期的碎片化健身小撇步，依旧是4条内容，请各位查收~

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以下是方便大家随时查看的文字版：
一. 停训近两个月之后，怎样恢复健身才科学？

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春暖花开，健身房也开门了。如何在停止近两个多月的运动之后，恢复健身，其实也是一件需要特别注意的事情。
首先，我们不能觉得快两个多月没健身了，所以马上开始大重量训练。这种急功近利的想法绝对不行。
我们必须让身体，循序渐进地，恢复运动的习惯。
训练前，必须进行充分地拉伸，让我们的关节恢复以往的灵活度;同时也能够增强我们肌肉的柔韧性。这样才能够，避免受伤的风险。

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其次，我们应该阶梯式地增加训练强度: 训练的第一周，建议大家从低强度的有氧和力量训练开始，之后再慢慢地，往上加强度和重量。
而且，其实停训一个月之后，肌肉量和力量的下降并没有想象中那么可怕，只要按照计划慢慢恢复，没准还能比停训前练得更壮。
健身这件事，千万不能操之过急，否则，只会过犹不及。身材没练好，反而落下一身伤病。
二. 如何在乳糖不耐的情况下补充蛋白质？

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很多人喝牛奶，蛋白粉会拉肚子。这是因为大部分中国人的小肠里，缺少一种物质，它就是用来分解乳糖的乳糖酶。这样的情况呢，我们就叫做乳糖不耐。其实不光是大部分中国人，世界上的大部分原始人类基本都属于乳糖不耐类型。
那欧美人为啥整天大口大口喝牛奶都没事儿呢？那是因为他们从几百年前就开始养奶牛，喝牛奶，所以人家基因里自带对于乳糖的分解能力。
如何在乳糖不耐的情况下补充蛋白质？其实瑞瑞本人就是一个典型的乳糖不耐型，在这给大家几个建议。
第一：就是不要空腹喝牛奶或者蛋白粉，如果要喝呢，少量多次饮用，这样，肠道的消化速度也能跟得上。
第二：选择低乳糖或者无乳糖的牛奶和蛋白粉。
第三：可以选择酸奶来作为蛋白质补充来源，因为酸奶在发酵后，乳糖在乳酸菌的作用之下，已经分解成了半乳糖和葡萄糖。
三. 运动之后需要冷身。

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运动前需要进行热身，大家都知道，但是你知道，其实运动之后也要冷身吗？

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顾名思义，冷身就是让身体从运动状态，回到休息状态的过程。