西红柿|坚持做好3点，每天练5个动作，练出女神袁姗姗一样的马甲线！美白

【西红柿|坚持做好3点，每天练5个动作，练出女神袁姗姗一样的马甲线！】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

每个女生都想拥有完美身材，但随着年龄的增长，如果不去保养，不注意饮食习惯，那么身体就很容易发胖，身材就会走形。

大家觉得怎样的身材才算完美？在以前对于女生来说，只要身材比较瘦，那么身材就等于完美。但现在不同了，随着健身文化的普及，女生更加追求有曲线感的身材，也是就身材瘦下来后更显得有曲线感。最典型的就是拥有马甲线、翘臀等，才算是完美身材。
接下来就跟大家说说最受女生追捧的马甲线！
什么是马甲线？简单点说，腹部没有多余赘肉，并且还有线条感。腹部形成像马甲一样的线条，所以被人们称为马甲线。
而马甲线也是好身材的表现，如果一个女生拥有马甲线，那么她的身材就会显得更好看。拥有马甲线的女生，经常会被人们称为“马甲线女神” 。
很多女明星也纷纷追马甲线，其中最励志的一位女明星就是袁姗姗，也被粉丝称为励志女王。袁姗姗一直都保持着健身的习惯，练出马甲线也不是一朝一夕的事情。她坚持健身好几年，一直保持着低体脂率的身材。虽然她只花费40天就练出了清晰马甲线，但在那之前她可是一直保持健身的习惯，每天都坚持锻炼，马甲线也一直保持着，只不过不是很清晰。为了练更清晰的马甲线，袁姗姗针对腹部锻炼40天，这期间非常辛苦，最终收获了完美马甲线。
如果你想要练出马甲线，不仅要坚持健身，还要保持着低体脂率的身材。只有坚持做好3点，才能让你练出更加清晰的马甲线。下面就跟大家说说练马甲线要做好点？
第一点：保持低体脂率的身材，需要坚持有氧运动
如果你的体脂率过高，那么无论你怎么练腹，马甲线都不会变得清晰，甚至根本不会出现平坦腹部。原因很简单，马甲线属于腹肌的一部分，而不是脂肪。如果体脂率太高，那么腹肌就被一层厚厚的脂肪包裹住，而通过力量训练无法进行局部减脂，所以，在体脂率高的情况下，无论怎么练腹都不会练出清晰的马甲线。
女生的体脂率一般要降低到20%以下，马甲线轮廓才会开始变得明显。只有坚持有氧运动，才能用有效降低体脂率。平时可以坚持跑步或者跳绳、HIIT等有氧运动来降低体脂率。
第二点：减少热量摄入，严格控制饮食
随着年龄的提高，身体代谢水平降低，每天所消耗的总热量就会下降，从而导致身体容易肥胖。如果还是喜欢吃高热量食物，比如烧烤、火锅、汉堡等，就会导致体脂率无法下降，马甲线也练不出来。
所以，我们要控制饮食，减少热量摄入，才能避免身材肥胖，帮你更好的降低体脂率。当然，控制饮食也不是节食，而是合理控制热量摄入。节食是不正确的，因为节食减掉的不是体内多余脂肪，而是体内大量肌肉和水分，脂肪还停留在体内，你还是练不出马甲线。
第三点：坚持力量训练，针对腹部锻炼
随着体脂率下降，我们就要针对腹部来练腹肌，毕竟马甲线属于腹肌的一部分，只有通过力量训练才能让马甲线变得更清晰。
一开始我们可以每天都练腹，过一段时间后，可以隔一天练一次。当然，我们在减脂过程中也能够加入力量训练来练腹，这样让你瘦下来的同时拥有迷人的马甲线。
怎么练出马甲线？下面就给大家介绍5个动作，每天坚持锻炼，让你拥有女神马甲线！
动作1：俯身提膝（10-15次，共4组）
动作2：90度卷腹（15-25次，共4组）