春季长高黄金期，给孩子吃够6类食物，孩子想不长高都难春天是个让人喜欢的季节

春天是个让人喜欢的季节，万物复苏、阳光明媚、气候宜人。
【春季长高黄金期，给孩子吃够6类食物，孩子想不长高都难】但对于很多父母来说，真正重要的是，这是个孩子长高的黄金季节。

文章图片
春天，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多。而且，阳光中紫外线含量为所有季节中最高，有助于维生素D合成，促进骨骼生长发育。
聪明的父母，懂得搭上春天“长高顺风车” ，在孩子的饮食上下狠功夫，轻轻松松就能让孩子多长10cm ，还能让孩子更聪明。
现在的00后、10后，吃得很好，很少存在营养缺乏的问题，个子大多偏高。如果父母不重视孩子的饮食营养搭配，孩子一不小心就会长成同龄人中的小矮个。

文章图片
这6类营养素，对孩子长高的影响肉眼可见，家长可千万别忽视，一定要注意均衡搭配：
1、蛋白质
蛋白质是造就躯体的原料之一，人体的肌肉、骨骼、大脑、皮肤、内脏、血液等组织的生长发育，都离不开蛋白质的参与。而且，生长激素本身也是一种蛋白质。
一定要保证蛋白质供给充足，多为孩子准备富含优质蛋白质的食物，比如：动物瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类及其制品、乳类及其制品、坚果等。

文章图片
2、碳水化合物
很多人都直接称碳水化合物为“碳水” 。碳水为人体提供能量，同时节约蛋白质，促进蛋白质吸收，如果碳水供给不足，蛋白质就会被用来为人体提供能量。
家长要保证孩子每日都摄入适量的碳水，因为过量会导致发胖，过少则会浪费蛋白质。
富含碳水的食物包括：全谷类（大米、小麦、玉米等）、薯类（红薯、土豆、芋头等）、新鲜蔬果（西瓜、香蕉、葡萄等）等。

文章图片
3、脂肪
大脑和躯体的生长发育离不开脂肪，而且，脂肪还能促进脂溶性维生素（维生素A、维生素D）的吸收。
要保证孩子合理摄入脂肪，如：油类（猪油、花生油、菜籽油等）、坚果、肉类、蛋类、奶类、豆类等。

文章图片
4、矿物质
钙、磷、镁等矿物质是骨骼的关键成分，骨骼中三分之二的矿物质由这三种成分组成，除此之外，锌等微量元素也有助于促进孩子长高。
如果这些矿物质缺乏，就会影响骨骼生长。日常中，需为孩子提供充足的海产品、鱼虾类、绿叶蔬菜、坚果、豆类、乳类及其制品等富含矿物质的食物。

文章图片
5、维生素
维生素A可以说是对长高影响最大的维生素；维生素D可促进钙、磷的吸收；维生素B6可促进细胞的生长及肌肉的形成。
饮食方面，要注意摄入充足的长高所需维生素，比如：鱼肝油、动物肝脏、奶类、鱼虾类、蛋类、新鲜蔬果（胡萝卜、西红柿、苹果等）。

文章图片
6、水
孩子快速生长发育期间，新陈代谢旺盛，而水分可促进新陈代谢，建议每日饮水量需超过2000ml 。
以上6类营养素相辅相成，任何一类都不可或缺。而且，很多食材都含有多种营养素，且含量大不同。
要满足孩子营养所需，要健康、要美味、要换花样，要帮助孩子长得更高、更聪明，食材的科学搭配可以说是一门大学问。

文章图片