女明星产后如何快速瘦身塑形张碧晨华晨宇生女( 二 ) _女明星

⑥健康饮食:
如果你是母乳喂养，主要是遵循营养的饮食。良好的饮食习惯会促使身体迅速恢复原状。事实上，吃不健康的食物是产后发胖的重要原因之一。

2012年，发表在《女性健康杂志》上的一份研究报告称，吃不太健康的食物和减少体育锻炼会使超重和肥胖的女性在怀孕后有体重增加的风险。
不要吃既不会滋养也不会增加饱腹感的快餐。而是选择富含纤维的食物，可以让你感觉更健康，饱腹感更持久。另外，多吃富含omega-3脂肪酸、钙和蛋白质的食物。全谷物、鱼类、乳制品、新奇的水果和蔬菜都是身体所需。
全天少食多餐，保持血糖水平稳定，防止暴饮暴食。这样就可以吃到富含热量的食物，这对母乳的产生非常重要。当热量摄入在一天中分布时，它们将被更有效地代谢，并且不太可能作为脂肪储存。
避免高热量的食物，如苏打水和薯条。
⑦早餐吃燕麦:
为了减肥，不建议不吃早餐，尤其是哺乳期的妈妈。不吃早餐会影响奶水的供应，从而阻碍宝宝的成长。每天除了吃早餐，主要还是吃健康的食物，比如燕麦片。

燕麦片重要的减肥作用来自于纤维含量，可以赞助饱腹感的时间，不会导致血糖升高。事实上，这些纤维中有一部分来自可溶性纤维，有助于抵抗腹部脂肪。
燕麦片的另一个好处是，它可以赞助哺乳期的母亲增加母乳的数量和质量。此外，它还有助于预防新妈妈常见的缺铁性贫血。
一碗温热的燕麦粥是开始美好一天的正确选择。但是，请避免添加脂肪和糖。相反，在燕麦片上撒一勺生蜂蜜、小豆蔻、碎坚果、浆果或藏红花，以改善其营养状况和味道。避免预先包装的即食燕麦片。
今天睡个好觉:
新妈妈们很难获得一整夜的睡眠，但是睡眠对于达到减肥的目的是非常重要的。睡眠不足会对身体的新陈代谢产生不利影响，减缓减肥的进程。

记住，如果睡眠不足，你就没有足够的精神来满足运动的需要，这是掌握压力和减肥的关键。压力会导致皮质醇激素增加，从而增加腹部周围的体重增加。
睡眠不足还可能导致饥饿激素、瘦素(一种抑制饥饿的激素)和生长素(一种引起饥饿的激素)的波动。
⑨注意零食:
作为一个正在哺乳的新妈妈，经常感到饥饿是很正常的。但是要满足这些饥饿感，就不要吃不健康的零食。这样会很难减肥，甚至导致体重增加。

因此，不要选择一袋薯片或一个冰淇淋，而是选择一些健康的食物，如新鲜水果，胡萝卜条，格兰诺拉麦片，干烤坚果，爆米花，烤羽衣甘蓝片，小麦饼干，低脂奶酪和酸奶。
⑩考虑腹部包裹:
产后收腹有助于减少孕期增重，孕期增重主要由子宫组织和肌肉、腹肌和脂肪组成。

在腹部戴上保鲜膜，可以轻轻按压腹部，有助于子宫更快恢复正常大小。这样可以帮助新妈妈更快的摆脱孕肚。
这些包装纸甚至可以帮助新妈妈避免背痛，因为它们可以增加腹部支撑。它们也有助于纠正从分娩或剖腹产中恢复过来的妇女的姿势。
二、产后力量训练动作参考:
轻力量训练可以增强肌肉力量，加速新陈代谢。力量训练重点加强盆底肌肉和核心训练。
①动作:稳定球曲。
训练的重要肌肉是腘绳肌和臀部。
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如何使球稳定地弯曲:
背部着地躺在地上，双脚放在平衡球上，调整平衡球的位置。当你的腿伸展时，你的脚踝应该在平衡球的顶部，这是起始姿势。
将臀部抬离地面，将重量放在肩胛骨和脚上。
伸直膝盖，将平衡球尽量拉向自己，感受腘绳肌的张力。
在顶部短暂停顿，挤压臀肌，使膝盖、臀部和肩膀在一条线上。
注意抬离地面吸气，回到最初的呼气。
做4组，每组12个。
②动作:单腿胯桥

如何单腿臀桥:
仰卧在地板上，弯曲膝盖，双脚放在稳定的地板上。
右脚放在地板上支撑，左脚抬起，直直的抬向天花板，这是初始姿势。
收紧核心，然后用臀部和右脚的力量将臀部抬离地面，使膝盖、臀部和肩膀成一直线。
左脚保持伸直指向开花板，右脚和臀部慢下来到初始姿势。
重复，然后换腿重复。
每侧做4组，每组12个。
动作:脚垫高，单腿胯桥

如何用高脚垫做单腿臀桥；
仰面躺在地板上，弯曲膝盖，双脚放在稳定的平凳上。

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