「十月知行TB」想要练出马甲线迎接夏天？除了减脂还要练一练，6个动作就可以( 二 )

双臂跟随身体向上移动去尽可能接触双脚脚尖，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
注意还原时双脚不要着地
动作五：登山跑（30-40秒）
目标：腹直肌下侧与核心
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要左右晃动，双臂交替快速向前提膝
整个动作过程中以匀速节奏进行，也可以把速度放慢，在每一次提膝过程中去感受腹部肌肉的发力
动作六：平板支撑（45-60秒）
目标：核心肌群与腹横肌
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
【「十月知行TB」想要练出马甲线迎接夏天？除了减脂还要练一练，6个动作就可以】适当热身以后开始训练，动作间休息30秒左右，如果不累可以在不影响下一个动作的前提下跳过休息，每次进行3-4组，总体时间15分钟左右，每周3-4次，训练结束后拉伸腹部放松，如果有减脂需求，最好是在本组训练结束以后再进行30分钟左右的有氧运动或者是HIIT ，这样可以让我们既锻炼到腹部肌肉，又高效地燃烧热量。