[膝盖疼]扁平足是导致膝盖疼的元凶之一膝盖疼|扁平足|脚趾|筋膜|足底

随着现在科技的不断发展，时代在不断进步，我们的生活过得也越来越好！最近这几年也越来越多的人开始注重养生、注意自己的身体健康问题；随之而也越来越多的人开始进行跑步、快走、骑自行车等各种运动。然后很多人在进行这些运动的时候，才发现自己的脚好像怪怪的、走路不快、而且还会经常摔跤站也站不稳，就好像以前好多老年人的足底筋膜炎一样，现在有不少的年轻人被这样子的问题困扰。

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有些人在没有任何疼痛感之前，他就不会发现自己的这种问题。其实呢，我们不用等到身体出现疼痛之后才后知后觉地去发现自己有拇指外翻、扁平足、足弓塌陷等症状。
其实只要你每天穿鞋子的时候稍微仔细那么一点点去观察你的鞋底，就会发现异常。我们可以把医生给我们形容的鞋底磨损情况来作为病情的参考。
因为我们鞋底经常会反映出我们的习惯性用走路方式，比如说你可以看自己的鞋底是左侧磨损多一点还是右侧会磨损多一点。如果说；我们的鞋底没有太大不对称的磨损，那就表明这些症状是属于比较轻微的阶段。
下面教大家如何来改善扁平足
首先我们先利用一个筋膜球来放松足底，去松解以及激活我们足底；双手扶住髋部，将一个脚踩在筋膜球上方来回去滚动它，吸气的时候，将你的身体往前方倾斜一点点，将我们身体的重量往下压，慢慢去感受你脚底下传来阵阵刺痛的感觉
双脚回勾金刚跪坐：金刚跪坐于地面上，调整你的呼吸，缓慢呼气时，重心往前移，保持双脚回勾，将整个脚趾完全的舒展贴靠于地面、保持大脚趾并拢，吸气时，臀部坐在脚跟上腹部收紧，双手十指交叉放在大腿面上；在这里调整三到五组呼吸；去感受在每一次呼气时，让脚趾向后推送脚跟向后蹬，在这个体式中去更好的伸展我们的脚底。吸气回正身体。
跪姿腿后伸（右）：四角跪撑式准备进入动作，双腿并拢，微收下颚，保持腹部的收缩，缓慢呼气时将右脚向后滑动，脚后跟向后蹬送，吸气时将右腿向上抬起来，注意腿部向上抬起时与身体平行，大腿向中间靠拢，维持骨盆的中正，在此停留3到5组呼吸，去感受双手用力压地时整个背部向上推起的感觉，始终保持腹部的收缩，最后一次呼气时，慢慢地曲膝还原四角跪撑式，然后换反侧练习。
女神式：双腿分开约一腿长的距离，脚趾尖向外侧伸展，双手在胸口前方合掌，呼气蹲立向下，踮起脚跟进入到女神式。在这个提示当中，停留三至5组呼吸，去感觉到整个大腿的内侧皮肤的伸展以及大腿面的伸展，双手合掌在胸口让手肘向下沉，眼睛平视正前方，保持你的脚跟向上提，如果你想在这里更多的稳定，去让双脚脚跟的外侧去寻找垫面的方向，但是不要将脚跟完全落地，呼气时，再次将你的臀部向下坐，双大腿的内侧皮肤伸展更多，臀腿的外侧收缩，去确保整个大腿的内侧伸展，让膝盖指向脚趾间。
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