手掌相对的中性握法会更多地锻炼到背阔肌 ， 而反握（手掌向上）则更能调动起肱二头肌和背阔肌 。

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07肩部哑铃推举
锻炼到的肌肉：肩部肌肉、肱三头肌 。
运动描述：
手持一对哑铃 ， 举在肩部上方站着 ， 膝盖微屈 ， 背部挺直 。
把哑铃举过头顶直到手臂伸直 。
停留片刻后放下哑铃至起始姿势 。
采取手掌对着头部的中性握法可以替肩部分担些压力 。
通过一次举一个哑铃、两手交替进行来完成 。

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08侧举哑铃
锻炼到的肌肉：三角肌中束 。
运动描述：
双脚分开与肩同宽站立 ， 手持一对哑铃置于一臂之远处 。
保持手臂微屈 ， （向两侧）抬起手臂直到其与地面平行 。
停留片刻后放下手臂 ， 再重复动作 。

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09哑铃垂直划船
锻炼到的肌肉：肩部肌肉、上斜方肌 。
运动描述：
站姿 ， 伸直手臂 ， 手持一对哑铃（手掌朝向大腿）置于身体两侧 。
先弯曲肘部将哑铃拉向胸部 。
当上臂与地面平行时 ， 停留片刻 ， 然后放下手臂回到起始姿势 。

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不用去健身房 ， 在家也可以练 ， 赶紧学起来吧！
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以上内容来自
《男性健身房训练全书（第2版）》

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