健身■特殊腿型健身训练遇到的问题和解决方法健身|肌肉|深蹲

拥有两条完美的腿部线条或者大长腿是每个男生和女生的向往。在健身训练腿部的时候，往往我们不知道如何去正确的训练，不知道怎么去解决这些健身问题。导致自己的腿部出现各种问题，达不到自己想要的腿部形态。
一、肌肉腿形态
有些小伙伴天生腿就比较粗，甚至比较硬。那么这一般来说就是我们所说的肌肉腿，这种情况比较常见。尤其是一些运动员身上。那么我们如何去解决呢？
1、静态拉伸
静态腿部肌肉拉伸可以放松腿上的肌肉，可以使肌肉处于一个放松状态，并且还能改变肌肉的形态。
2、筋膜枪
筋膜枪放松是一个不错的选择，可以用来放松自己腿上的所有肌肉，对恢复和改善肌肉硬度有非常好的作用。
3、手法放松
通常需要一个伙伴来互相手法放松，是一种技术含量较高的方法。

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二、O型腿
这种腿型还是比较多的，在这里我们只针对普通的训练者来讲，严重的还是要去医院康复治疗。我给大家推荐一下不需要工具就能训练的简单方法。
深蹲纠正O型腿，我们需要做一个深蹲的动作，双腿分开与肩同宽，双膝内扣，脚尖稍微内扣，做下蹲动作，不能完全蹲下，一组20做四组。同时改变一下平常的走路姿势。因为O型腿是一个外八的走路姿势，我们走路时候可以刻意调成内八中和一下。然后一点一点纠正O型腿。
三、X型腿
深蹲纠正X型腿，还是一个深蹲动作，双腿分开与肩同宽，双膝向外翻，脚尖稍微外八，做下蹲动作，一组20做四组。也是需要改变一下我们的走路姿势，因为我们X型腿走路姿势一般是内八，所以我们走路时候可以外八一下中和一下，从一步一步改变腿型。
这些方法只适用于较轻的腿型训练者，训练的方法有很多种。但是多半较为复杂或者借助道具。深蹲纠正法是比较简单效果较好，比较被小伙伴认可的方法。

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四、正常腿型（受伤）
有的人痴于练腿，甚至是自己脚裸不好或者膝关节不好的情况下不会停止训练，拉伸拉伤的情况下也不会停止。这些情况我们就不建议继续训练啦，什么时候彻底恢复好身体我们再继续训练。

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