#马拉松#重启训练模式，大众马拉松跑友避免“五大”认识误区马拉松|心率|疫情|跑步

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受“新型冠状肺炎疫情”在全球不断蔓延的影响。近日，东京奥组委和国际奥委会达成一致，原定于2020年7月24日在日本东京举行的奥运会延期到2021年夏天前举行。
东京奥运会的延期，对于已经苦苦准备四年甚至更长时间的运动员提出了新的考验，这也预示着短期内很难进行国际比赛。
虽然，目前国内的“疫情”基本得到控制，但是上半年大多数的比赛也都取消或延期。对于热爱跑步的我们，现阶段就是逐渐重启训练模式，为下半年赛事做准备。
由于“疫情”期间停止系统训练的时间太久，大众跑友在重启训练模式时，还是要谨防五大训练认识误区。
1
正确看待体重反弹

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“疫情”发生时，恰逢春节休假期间，原本大家想利用春节难得清闲的好时光，强化一下专项训练，一场突如其来的“疫情”只能选择“宅家” ，运动负荷的大幅度下降，丰盛的美味佳肴，加上充足的睡眠时间，不长膘都很难。
当然，当我们重启训练模式后，也要客观看待体重反弹现象，不要为了想快速减掉体重，刻意控制饮食，而是要正常饮食，营养搭配也要合理，这样才能保证运动消耗后，身体在第一时间得到恢复。而且，大家只要保持科学、系统训练，体重也会随着训练负荷的逐渐增加，恢复到正常值。
2
关注静止心率变化

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心率是反映运动员心脏机能的一项简单有效的指标。重视晨脉监测是因为心血管系统的机能状态对判断运动员竞技状态有着科学的依据。通常，对于从事马拉松训练的爱好者，静止心率的下降意味着运动能力（特别是有氧耐力）的提高。
“疫情”期间，运动能力下降是难免的，这时候静脉心率也会升高3~5次/分左右。当我们重启训练模式时，要格外关注静止心率的两个变化：一是可以通过静止心率下降趋势，判断运动水平恢复程度；二是可以通过静止心率波动（主要是上升）趋势，判断运动负荷给身体造成的疲劳情况。
如果连续2天静止心率高于平常值：3~5次/分，就需要降低训练负荷，进行身体调整。
3
阶段修正赛季目标

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通常，赛季目标的设定往往是基于前一年的训练、比赛最佳数据，在此基础上想进一步提高自己的运动成绩。然而，一场“疫情”不仅给生活、工作造成一定的影响，也破坏了我们的原定赛季目标。
现如今，重启训练模式后，我们只能重新制定和不断修改赛季目标。由于停止系统训练已久，运动能力下降严重。在恢复训练初期（至少2个月内），我们不要急于给自己设定赛季目标，这样更能保证训练按部就班地进行，而不受赛季目标的干扰。
当随着训练越来越系统，再根据自己当前的训练数据制定阶段性的训练目标，最后再围绕下半年重要的一场比赛，设定一个可行的比赛目标，并为此展开全方位备战模式。
4
循序渐进提升跑量

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“跑量”是马拉松训练的基础，也是提高马拉松成绩的重要保障。但是，由于个体承受能力不同，并非坚持“大跑量”就一定能提高运动成绩，注重有效跑量才是王道。