#马拉松#重启训练模式，大众马拉松跑友避免“五大”认识误区( 二 ) 马拉松|心率|疫情|跑步

“疫情”之下，跑量下降不可避免。重启训练模式后，大家的潜意识是想尽快把跑量提上去，甚至会和此前的月跑量做对比。如此迫切的心态很容易导致身体疲劳，不仅训练效果不高，出现伤病的概率也大大提升。
因此，提升跑量依然要循序渐进。如果“疫情”期间完全停止跑步，那么就从5~10公里最基础的跑量开始恢复训练。如果“疫情”期间保持少许跑量，那么在此基础上每周可以增加20公里左右。
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不能进行间歇训练

文章插图
马拉松主要训练内容包括：一般慢跑、有氧训练、无氧训练（间歇跑、专项跑）。三者之间除了训练手段和训练目有所差异，最大的差异体现在配速高低上。
一般慢跑配速要求最低，主要运用在恢复性训练课中；有氧训练配速（心率：150次/分左右）要求适中，主要运用在提高有氧耐力训练课中；无氧训练配速要求最高，主要运用在提高训练强度课中。
基于对以上三种训练内容的再认识，重启训练模式的重点则是先通过一般性慢跑，恢复基本体能，在此基础通过有氧训练逐渐恢复自己的有氧耐力水平，然后适当增加混氧训练（心率：160次/分）为下一阶段的无氧训练做延伸，等运动能力恢复到“疫情”之前的90% ，再增加无氧训练课时。
在“疫情”面前，人类是如此渺少，可正是因为太渺小，才要愈发珍惜。虽然生活并不完美，但不代表它不美。所以，一场“疫情”不会影响我们继续追求美好生活的向往！
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