「涵妈宝贝育儿」要不要补充DHA？，宝宝不爱吃鱼娃不爱吃鱼

娃不爱吃鱼，额外补充DHA是不是必要。

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DHA真的能让娃更聪明？
DHA ，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的一员。
DHA之所以被称为“脑黄金” ，是因为它是大脑和视网膜的重要成分：
在人体大脑皮层中含量高达20% ，是神经传导细胞核、细胞膜的主要成分
在眼睛视网膜中所占比例高达50%
因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

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说到DHA ，就得把它的另两个亲戚也带上——ARA&EPA
小科普
ARA：属于Ω-6族长链多元不饱和脂肪酸，同样对宝宝的大脑和神经系统发育有帮助。一般成年后可以通过摄入亚油酸、亚麻酸食物在体内合成，因此对成年人来说属于半必需脂肪酸。
EPA：与DHA一样属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，通常与DHA一起发挥作用。国家卫生部要求：DHA与EPA的配比必须在2.5:1以上。
很多人普遍认为只要给宝宝补充DHA就能聪明了。其实并不能简单地这样认为。
我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述，其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。
因此，首要的是做到膳食平衡，摄取各种营养，合理安排宝宝的饮食，鱼类、肉类、蔬菜都不可少。特别是脂肪酸，即DHA、ARA等，很难通过身体自身合成，平时就是需要通过饮食来补充的。
而关于DHA是否对宝宝的大脑发育有帮助，我们可以通过是否要在配方奶中添加DHA的争议中，看到一些真相。

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配方奶中添加DHA ，以及这样做是否有利于婴幼儿的生长发育，到目前国际上也一直存在争议，有部分研究证实了短期内DHA可以对婴儿的视觉和神经发育有益。
目前，欧盟只允许将DHA描述成有助于12个月以下婴儿的正常视力发育，还不允许将DHA描述成有助于非母乳宝宝的脑部发育或1岁以上婴幼儿的眼部发育。
不过仍然有不少研究者都认为配方奶中有必要添加DHA ，因为起码目前看来这样做是安全的，只是有效性还需要更多更长期的研究来佐证。
因此，我的观点是DHA有必要补充，特别是对1岁以内的宝宝， 1岁以上的宝宝，膳食补充不足的前提下，适量补充DHA制剂也是有必要的，因为起码这样做是安全的。
哪些食物富含DHA呢？
1
母乳
要说DHA含量最丰富的一定是母乳，但具体含量与哺乳期妈妈的自身营养状况有关，也就是母体内DHA含量高，那么母乳里的DHA含量也会相对高一些。以爱好吃鱼的日本妈妈为例，母乳中DHA含量位居全球最高，有22% ，是美国妈妈的3倍还多！
因此，孕期和哺乳期的妈妈也需要注意补充DHA哦。

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2
配方奶
作为母乳的替代品，宝宝的配方奶中也经常能发现添加了DHA 。这里顺便说一下，其实DHA最早被提出来研究，就是从奶粉是否要添加DHA的争议开始的。

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有一点需要注意，根据《食品安全国家标准婴幼儿配方食品》中明确规定：如果婴儿配方食品中添加了DHA ，至少要添加相同量的ARA 。 EPA的量不应超过DHA的量。
3
鱼
说到食物补充DHA ，大部分人都首先想到的是鱼，不止是海鱼，淡水鱼也同样有补充DHA的作用。 DHA属于脂肪酸，因此大部分藏在鱼的脂肪里。