「涵妈宝贝育儿」要不要补充DHA？，宝宝不爱吃鱼( 二 ) 娃不爱吃鱼

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根据美国食品药品局FDA和环境保护局EPA联合给出的建议，每周吃2~3顿不同种类的鱼，最好有1顿是脂肪含量高的海产鱼。
吃多少呢？
美国FDA建议，一周最好吃1-2次鱼，每次的具体食用量随着年龄和需求有所不同，为了方便理解和记忆，我以鸡蛋的重量来类比。
2~3岁：28g ，大概每次半个鸡蛋那么多
4~7岁：56g ，大概每次1个鸡蛋那么多
8~10岁：85g ，大概每次1.5个鸡蛋那么多
11岁及以上:112g ，大概每次2个鸡蛋那么多
举个例子，去超市买一块切好的三文鱼，基本在150-200g左右，差不多就是4岁以上的大宝宝一周的总食用量，可以分两到三次吃。

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海藻
天然海藻中含有一定量的DHA ，比如海带、裙带菜中含有油酸、亚麻油酸及次亚麻油酸，摄入体内通过酶的转化可以合成DHA 。但天然海藻中的脂肪酸并不多，只有1~5% 。
得益于现代科技的发展，人们将海藻养殖在大型不锈钢发酵罐中，通过良好的生产规范，全程控制生产过程，从而不仅可以保证藻类干净、环保、不受污染，也能保证生产出安全、高效、无污染的高品质DHA 。这也是后面会提到的海藻类DHA（藻油）。
而鱼类之所以含有DHA ，也是通过食物链（鱼吃了藻类植物）的富集效应而在体内聚集了DHA 。
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其他
干果类：核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等干果中含有丰富的α-亚麻酸，在体内可以转化成DHA
蛋黄：含有一定量的DHA
饮食补充DHA是最普遍的，但是如果娃本身有挑食的问题，或者娃对鱼有过敏反应，可以使用DHA补充剂。
哪些人需要额外补充DHA？

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与维生素D必须补充有所不同， DHA并不是每个宝宝都必须补充的。
6个月以下的宝宝
》》如果喝母乳，在妈妈体内DHA充足的情况下，宝宝不需要额外补充。哺乳期妈妈一般建议每日补充200mg ，首选食物补充，如果不爱吃鱼，可以考虑额外补充DHA补充剂。
》》如果是喝配方奶，一般已在奶粉中添加了DHA ，也不需要额外补充。 WHO建议根据婴幼儿体重摄入20毫克/公斤，妈妈可以根据宝宝每日的喝奶量进行换算哦。
6个月以上的宝宝
同样首选食物补充DHA ，前面我已经提到过富含DHA的食物，妈妈可以通过鱼泥、干果粉、蛋黄泥等形式添加到宝宝的米粉、面条、稀饭中。
但以下两类宝宝需要额外补充DHA：
1.早产儿
胎儿获得DHA主要来自孕晚期的积累，因此越早产， DHA的缺乏越严重。
有研究发现，没有得到DHA喂养的早产儿，对光照的电生理反应发生异常改变，视觉成熟也明显延迟。而补充之后则恢复了正常，该研究表明给早产儿补充DHA是非常必要的。
2.对鱼类过敏或不爱吃鱼的宝宝
不爱吃鱼不吃蛋黄的宝宝不在少数，还有一些宝宝对鱼肉过敏，因此定期吃鱼来补充DHA是做不到了。
那么适当服用一些DHA补充剂来帮忙是可以的。
除了上述两类宝宝，孕期、哺乳期妈妈由于对DHA的需求量比平时大得多，在优先选择高DHA的饮食以外，适量服用DHA补充剂也是有必要的。每日具体的需求量大约在200mg 。

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小贴士：
【「涵妈宝贝育儿」要不要补充DHA？，宝宝不爱吃鱼】不要过度补充，婴幼儿每日的补充量在100mg左右，过度可能造成宝宝代谢的负担。