维生素b怎么补充(维生素b族是补充什么的) _维生素

炎热的夏天，四肢无力，工作时想睡觉，饭吃到一半就犯困...其实夏天犯困很正常。毕竟古人曾说:春短秋长，夏困。
入夏后，气温升高，天气变热，人的身体无法承受高温负荷，身体各个器官开始比平时更容易疲劳。炎热的天气使人入睡比平时更不舒服，他们睡眠不足，精神无法恢复，他们更容易懒惰，做事也不那么积极。
这些都是外界因素对我们身体的影响。事实上，除了外界因素，维生素B的缺乏也容易导致夏季疲劳。
什么是维生素B群
维生素B是水溶性维生素，是指一类能溶于水的有机化学物质。常见的有:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP(烟酸)、叶酸等。
维生素B对维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能，维持正常的食欲、胃肠蠕动、消化和分泌有重要作用。同时，维生素B族可以参与氨基酸的代谢以及我们体内一些微量元素的转化和吸收，并与其他营养素配合，为我们的身体提供能量。

【维生素b怎么补充(维生素b族是补充什么的)】
因此，由于缺乏维生素B，影响了我们的食欲，从而减少了能量的摄入，这也是我们的身体在夏天容易感到疲劳的原因之一。
如何补充维生素B
维生素B族通常存在于谷类、豆类和干果中，动物的内脏、瘦肉和蛋类中含量也比较高。在家补充维生素B，这两个健康简单的Aauto更快的菜推荐尝试。
腰果花生拌菠菜

准备食材:
腰果/花生去壳后30-50g，菠菜200g，醋少许，酱油，蒜泥，葱花，香油。
练习:
如果买的是生腰果/花生，可以用小火炒一下，放一边备用。腰果或者花生怎么煮都可以直接用。
菠菜洗净，快速焯水，捞出，过冰水，使其口感和色泽更佳；
再把锅里的水烧开，放入菠菜，水开始冒泡后把菠菜捞出来；
将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌均匀，淋在菠菜上，撒上葱花。
营养评论:
腰果含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种矿物质，其中维生素B1含量较高，对我们补充B族维生素很有帮助。菠菜能量低，微量元素丰富，配以醋汁，开胃，能增进食欲。
杂饭团

准备食材:
小麦、玉米、高粱、荞麦、小米共80克，大米50克，胡萝卜100克，黄瓜100克，鸡蛋1个，生菜2片左右(可选) 。
练习:
将小麦、玉米、高粱、荞麦、小米提前浸泡2小时；
加入米饭一起煮(鸡蛋可以和米饭一起蒸)；
将胡萝卜和黄瓜切成丝/丁；
米饭煮熟后，放在特制的饭团模具/生菜叶上取出；
将米饭铺开，加入胡萝卜丝、黄瓜丝和鸡蛋；
将莴笋叶包成球状，用刀切成两半，即可食用。
营养评论:
小麦、玉米、高粱、荞麦、小米富含维生素B，脆黄瓜、胡萝卜丝可以增加立体感，鸡蛋可以补充蛋白质。如果觉得饭团口味偏淡，也可以自己选一份酱醋。
如果你感到疲倦和困倦，记得做这两种更快的菜。哦，这个夏天，我们也要好好吃饭，好好生活。