男性的9大营养元素男性营养素 _营养元素

男性营养素(男性的9种营养元素)
营养平衡对人体健康非常重要。日常饮食要注意饮食健康，适当补充9种营养元素，身体才能更健康。对于男性来说，这九种营养元素一定要知道。
1.铬铬能促进人体胆固醇代谢，增加人体耐力。在一定条件下，可以促进肌肉形成，避免脂肪堆积。中年男性每天需要摄入50微克的铬。对于高活动量的男性，男性每天需要100-200微克的铬，很难通过食物获得铬。男性可以服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或者喝啤酒。

2.植物纤维素纤维素加速肠道蠕动，这个大家都知道。还能降低血液中的胆固醇、葡萄糖、脂肪酸，有降血压的作用。此外，植物纤维素还可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。
吃富含植物纤维素的食物饱腹感强，不会积累热量，非常适合减肥的人。建议男性每餐吃18 ~ 20克植物纤维。富含植物纤维的主食。

3.镁镁在调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力方面发挥着重要作用。以下食物富含镁:大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、海鲜。
4.维生素a维生素A对提高人体免疫力，保护人的视力很有帮助。男性每天需要摄入1000微克的维生素A 。含维生素A的食物有:肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、枇杷、哈密瓜等。
5.维生素B6维生素B6还能提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。需要长期每天摄入2毫克维生素B 。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。
【男性的9大营养元素男性营养素】
6.维生素c维生素C还能提高人体免疫力，对预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈有很好的效果。男性保持维生素C摄入可以延缓衰老。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。
对于吸烟的男性，可以多吃维生素c 。
7.生育酚维生素E可以降低胆固醇。但是维生素E很难从食物中获得。如果有必要，男性可以通过维生素E药物获得。
8.锌锌对维持男性性功能有重要作用，也用于治疗阳痿，提高男性抗病能力。鸡肉、海鲜、大豆含锌量也很高，可以适量食用。

9.水人体60%-65%是水，70%是肝、脑、皮肤，45%是骨头，80%是血液。对于男性来说，想要保持肌肉，就需要补充足够的水分。中等身材的男性每天喝8杯水，而运动量大的男性则需要更多。

男性的9大营养元素 男性营养素

男性的9大营养元素男性营养素