「CLAG郭教瘦」翘臀身材如何练出来？4个方法有效提臀，练出女神的饱满翘臀

每个女孩都要拥有凹凸有致的好身材，而这种好身材的关键便是小蛮腰和迷人的翘臀，这样会给身材大大的加分，穿紧身牛仔裤和比基尼会更性感。

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但是想要练出蜜桃臀的女孩也很害怕，怕她们练习臀部时，她的腿会很粗。例如：蹲式训练时，腿部肌肉也会得到锻炼，腿部会变得强壮。因此，很多女孩在练臀粗腿跟扁平臀细腿中犹豫挣扎。

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事实上，女孩子不必那么担心，有很多方法可以规避这种情况，在健身训练中，只有当臀腿肌群一起发展，身体线条才能显得更加平衡美丽。练臀时，随着臀型和臀线的改善，双腿会显得更长，下肢的比例会更漂亮，女性魅力的价值也会增加。
庄庄先带大家看一下长期锻炼下肢臀腿额女孩，她们的身体线条有多美，从而给你足够的动力。

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看完他们曲线身材后，你还会害怕练习臀腿会让腿部越来越强壮吗？
臀腿是身体的大肌肉群。当你习惯长时间坐着时，你的肌肉会逐渐失去。臀部的形状将是扁平和下垂，大象腿也将出现。
但30岁以后，肌肉萎缩的现象也会加速，身体新陈代谢水平会下降，身体也会逐渐变胖。另外，你会感觉到力量的水平逐渐下降，你的体型也会变得越来越难看。

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加强臀部和腿部的力量训练，可以提高自身的肌肉体积，塑造紧致好看的曲线身材，还可以提高身体的新陈代谢水平，保持强健的身体素质，拥有年轻的状态，让你抵御衰老的侵袭。

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我们可以从深蹲、臀桥、保加利亚深蹲等动作入手，对抗衰老。经过三个月、半年、一年和三年的力量训练，你可以比较你同龄人的身体曲线和身体状况，看看你和同龄人之间的差距有多大。那时，你一定会感谢自己一直以来的坚持。

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接下来，庄庄分享了一套针对臀部的力量训练的方法，这有助于你提高肌肉体积，打造丰满的臀部，提高自信。
动作1、单腿髋桥
躺在垫子上，保持身体平衡，一条腿抬起伸直，另一条腿弯曲站立，收紧核心肌群，慢慢抬起臀部，直到膝盖、腹部和肩膀成一条直线。左右两侧分别循环15次。

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行动2、俯卧侧腿抬高
跪在瑜伽垫上，双手支撑地面，然后向一侧抬起一条腿，感受臀肌的压力。左右两侧分别循环15次。

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行动3、躺下后踢腿
这也是一种跪姿，有一个视觉坐垫和一条腿向后踢来刺激臀大肌。左右两侧分别循环15次。