哪些能够作用到肩袖肌群的4块肌肉肩袖肌群有哪些肌肉 _小知识

在瑜伽体式的练习中，肩关节的参与直接影响了瑜伽体式练习的效果。在瑜伽中，我们也经常能够看到关于开肩的体式。但是一味的开肩真的有用吗？

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高举手臂的体式肩膀紧张；
手臂支撑的体式肩膀活动受限；
平衡稳定的体式肩膀容易晃动；
总感觉肩膀没有力量，有的时候还会疼痛，肉眼可见的肩内扣等问题。到底在瑜伽中，你的肩该如何有效地正确练习？
今天，跟着丫头一起来了解一下你的肩膀。
【哪些能够作用到肩袖肌群的4块肌肉肩袖肌群有哪些肌肉】肩袖肌群
说到瑜伽练习和稳定性，离不开肌肉。一方面，肌肉帮助我们完成体式，另一方面，也维持了骨骼的稳定。肩部既要稳定又要灵活，因此导致了肩部的肌肉群多样性，相比之下也较为复杂一些。
而肩袖肌群作为肩关节活动和稳定的重要肌群，是所有练习中必须了解的肌肉群。下面先来看一下肩袖肌群的组成及每个肌肉的位置和功能。

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肩袖肌群由四块肌肉组成：冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌。下面我们分别了解一下这4块肌肉的位置、功能。
冈上肌

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位置：起始于肩胛骨的冈上窝，穿出冈上窝，止于肱骨大结节上部，形状如马蹄形。
功能：冈上肌的主要功能是负责手臂外展，帮助固定肱骨在肩胛盂中。当肩关节外展15°以内，都是由冈上肌收缩独立完成的。当超过这个范围，冈上肌与三角肌协同完成上肢外展的动作。
由于冈上肌活动频繁，又是肩部收缩力量的交汇点，所以冈上肌很容易收到损伤。尤其是随着年龄的增长，冈上肌腱特别容易被拉伤。
体式要点：在瑜伽体式中，手臂内收的练习，都可以帮助伸展到冈上肌。比如鹰式、手臂体前交叉等练习。
冈下肌

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位置：起始于冈下窝，止于肱骨大结节的中部。冈下肌相对较大，整个附着在肩胛骨上，其中一部分被三角肌和下方肌覆盖。
功能：冈下肌主要负责股骨的外旋动作。对于在练习一些外旋动作受到限制的人，也就是俗称的肩膀太紧，主要就是因为冈下肌僵硬紧张引起的。
体式要点：在瑜伽体式中，牛面式就是非常经典能够拉伸到冈下肌的体式。还有类似于手在体后抓对侧腿的练习，都可以作用到冈下肌。
小圆肌

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位置：起始于肩胛骨腋窝缘上三分之二背面，经过肩关节后部，止于股骨大结节后方。位于冈下肌的下方。
功能：小圆肌与冈下肌一起，负责上臂的外旋。
体式要点：在瑜伽体式中，反祈祷式之类的体式，让大臂内旋，就可以拉伸到小圆肌。
肩胛下肌

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位置：起始于肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。位于肩胛骨前面，呈三角形，式肩袖肌群中最大、最强壮的肌肉。
功能：肩胛下肌主要负责肩关节内收和内旋，使肩胛骨内敛和旋内。
体式要点：在瑜伽体式中，类似于三角式等手臂外展外旋的都可以帮助作用到肩胛下肌。

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总结一下，肩袖肌群的4块肌肉：
冈上肌负责肩关节外展；
冈下肌和小圆肌负责肩关节的外旋；
肩胛下肌负责肩关节的内旋内收。
这4块肌肉共同帮助稳定股骨，维持盂肱关节在运动中的稳定性。

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如果肩袖肌群过弱胸肌过强，手臂就会有更多的内旋，肩膀就会往前，就是常见的扣肩驼背的体态。所以，肩袖肌群的健康不仅影响着肩关节的灵活性和稳定性，也影响着体态。

哪些能够作用到肩袖肌群的4块肌肉 肩袖肌群有哪些肌肉

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