你蛋白质补充充分 ， 那么你的训练才有意义 ， 基础代谢才能明显提升 。
我个人的经历就是 ， 我以前不吃蛋白粉 ， 而且肉也不爱吃 ， 所以训练的时候非常容易疲劳 ， 并且肌肉练不出来 ， 减肥减了4年也没有效果 。

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后面开始强迫自己吃肉 ， 并且加入了蛋白粉补剂 。
当时训练强度没有什么变化 ， 但是身材变化可以说是立竿见影 ， 体脂下降的很快 ， 然后肌肉也容易练出来 。
吃蛋白粉、吃肉 ， 不要舍不得吃 ， 其实你放开了吃 ， 一个月也就是四五百块钱 ， 而且你实际上吃不到那么多 。
我现在是一天大概10个鸡蛋 ， 4勺蛋白粉 ， 刚开始练的话 ， 可以把这个数量稍微减掉一点 ， 一天8个鸡蛋 ， 3勺蛋白粉 。

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规律进行有氧运动
以前健身的时候 ， 经常听别人说 ， 有氧运动会消耗肌肉 ， 所以要少练跑步、跳绳这些动作 。
所以我系统健身一年 ， 没有跑过步 ， 没有跳过绳 ， 虽然这些动作标准我都会 ， 但是很少去练 。
到了后半年 ， 我的报应来了 ， 当时出现了睡眠问题 ， 就是睡到一半的时候 ， 胸口痒 ， 想睡睡不着 ， 差点把我气死 。
然后体脂那个时候也开始提升 ， 开始打鼾这些 。

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后面痛定思痛 ， 就开始了有氧运动 ， 一周三次 ， 每次半个小时 ， 并且睡前还跳10分钟的绳 。
要不了多久 ， 睡眠开始改善 ， 后面减肥的话 ， 也变得容易了许多 。
所以有氧运动一定要做 ， 对心肺能力、血脂血糖 ， 以及激素平衡都有莫大好处 ， 害怕掉肌肉就不要做太多就行了 。

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以上就是提高基础代谢的4个方法 ， 也不用太过于恪守 ， 减肥一定要快乐为主 。
我们平时稍微注意一下 ， 养成习惯就可以更加轻松的减肥 。
【减肥■基础代谢越猛，减肥效果越好，4个方法，让你加倍燃烧脂肪】

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