跑步后该如何拉伸？
一般跑步后尽量安排“静态拉伸” ， 跑步完后身体已经充分热起来了 ， 此时做一些静态拉伸的动作 ， 可以很好地提高身体的柔韧度 ， 让体态变得更好；可以促进乳酸的排解 ， 减缓跑完过后的肌肉酸痛感；可以提高身体的灵活性 ， 让僵硬的身体变得活动自如 。
像跑完步后拉伸仍有这么多的益处 ， 大家要跟上小冯同学的步伐 ， 好好学习一下跑步后的静态拉伸动作吧 。
1.大腿前侧肌肉静态拉伸

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2.大腿后侧肌肉静态拉伸

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3.小腿后侧肌肉拉伸

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4.胫骨前肌静态拉伸

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5.臀部肌肉静态拉伸

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静态拉伸的动作要求：
静态拉伸时 ， 动作要轻缓 ， 均匀呼吸 ， 当有牵拉或略感不适时 ， 保持住静力性拉伸30秒（根据自己跑步的运动强度调整时长） ， 如果两侧都要拉伸 ， 一侧拉完换另一侧 。
温馨提示：
请不要在身体开始发凉的时候再进行静态拉伸 ， 最好在跑完步之后就立马进行静态拉伸 ， 不容易拉伤肌肉和韧带 。

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【[跑步]干货：跑步前后该如何科学的拉伸？】——END——

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