生酮饮食■靠谱低碳水科学文献，就在你身边( 二 ) 生酮饮食|肥胖|2型糖尿病|脂肪肝

丢糖营养团队解读
非酒精性脂肪肝已经有越来越年轻化的趋势。脂肪肝如果不及时逆转，后期还可能发展成非酒精性脂肪肝炎，甚至肝硬化。
除了饮食上要减少果糖和葡萄糖的摄入，也就是各种甜食、甜饮之外，适量的运动对于逆转脂肪肝也是有效的，并且还能带来血压和血脂的改善。
如果没有时间进行长时间的运动，每天多次短时间的运动，也能达到同样的效果，而且操作性更强。按照个人的运动基础和习惯，选择适合自身的，能长期坚持的运动就好。

文章插图
BMC Gastroenterology
1非酒精性脂肪肝和肥胖、胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合症等慢性病都有密切联系，还能引起其它并发症，比如肝硬化、肝癌或者心血管疾病。
2隔天断食是间歇性断食的一种，一天随意进食，另一天热量控制在平日的 1/4，交替进行。
3隔天断食3个月，能有效帮助患有脂肪肝的人群平均减重 4 kg（5.4%）、体脂肪平均减少3.48 kg （11%），肌肉量几乎不变。并且，减重效果一直保持到第 12 周。
丢糖营养团队解读
隔天断食不仅能带来体重、体脂上的改变，还能改善胆固醇、甘油三酯等血检指标。而且起效快，在开始隔天断食 4 周后，体重和体脂和初始阶段相比，已经显著下降。
对于不想每天或者每餐都计算卡路里、限制热量的减脂人群来说，隔天断食是另一个操作性强、副作用小的选择。
The End
参考文献：
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