健身@居家科学健身127 | 正确方法，3个动作练出好线条 |训练|腹肌|

_本文原题：居家科学健身127 | 正确方法， 3个动作练出好线条
为了迎接夏天，你开始健身了吗？优美线条的塑造，要挥汗如雨，要长期坚持，更要按照正确方法。本期健身专栏邀请了知名健身教练斌卡，给你带来科学易懂的健身知识，一起练出好身材！
在健身房里面，常常会见到所谓的“腹肌撕裂者” 。他们不训练任何其他部位，而是每天只专注训练腹部项目，比如扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，而且一练就是1-2小时。

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然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢。练习几个月后，整体的身材没有变得更好，更有甚者，这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么?
01
为露腹肌，天天练腹一小时？
首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌。训练逻辑是练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细。
然而，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
举个简单例子，有一个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练，但他左手并没有比右手细。如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多，实际上左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。
这也就能解释，局部减脂是不科学的，所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了。
其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。也就是说，即使你天天狂练1小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮。
所以能发现那些天天练肌肉的大力士们，别的块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的）。

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也有人在疯狂虐腹肌后，腹部会很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，感觉腰围变小。这其实是一种腹肌在训练后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，制造的腰围变小的错觉。
另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点，其实这是腹部充血造成的。而且这种短暂的腹肌变大，腰围变小，在两三天后又会被打回原型。
此外，腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，边际收益太低。
02
练腹肌，腹肌不现反粗腰？
除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？
其实是因为你练错地方了。
很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。专项训练人鱼线，腰粗5-8厘米没跑！
真实情况是，你看到的性感人鱼线，并不是练出来的。
想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果。所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰。
不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌。
那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？