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值得注意的是 ， 有些人跑步会用脚跟或脚尖先点地 ， 那肯定是不对的 ， 对关节也有伤害 。 对于速度一般的大众爱好者来说 ， 应该用全脚掌偏前脚掌的着地模式 。 而专业运动员因为速度够快 ， 脚踝力量够强 ， 则会更多采取前脚掌“扒地”往前跑 ， 但绝不是纯粹脚尖先着地 ， 两者效果也完全不同 。
我的中长跑经历

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1993年第七届全运会女子马拉松 ， 王军霞、曲云霞、张林丽、张丽荣包揽前四 。 王军霞以29分31秒78在北京打破10000米世界纪录 ， 将原纪录缩短了41.99秒 。 另外 ， “马家军”当时还连破女子1500米（曲云霞）及3000米（王军霞）世界纪录 。
除了和我分享中长跑技巧 ， 军霞姐还在节目中提到了不少自己过去和现在的运动经历 ， 以下是部分亮点片段 ， 大家来体会下：
“我做运动员时最大的运动强度可以达到一天53公里 ， 但这是分上下午两堂课跑完 ， 并非一气呵成 。 ”
“对于中长跑来说 ， 我认为最难发挥的项目应该是800米 ， 选手必须速度、耐力以及战术素养俱佳 。 以我个人来说 ， 从800米到马拉松项目我都参与过 ， 其中最难的一项无疑是马拉松 ， 因为除了比赛之外 ， 平时训练我几乎不会一下子跑超过40公里 。 ”
“我职业生涯总共就参加过三次全程马拉松 ， 最好成绩是在1993年全运会上创造的2小时24分零7秒 ， 这也是我第一次跑马拉松 。 此后 ， 我又在北京国际马拉松以及西班牙世界杯马拉松比赛中分别折桂 。 ”
“96年亚特兰大奥运会的万米决赛对我来说是整个运动生涯中最艰难的一场比赛 。 比赛时我身体状态很糟糕 ， 又是腹泻又是胃痉挛 ， 甚至还发高烧头疼欲裂 ， 这导致我比赛前连热身都做不了 ， 一站起来眼前就一片漆黑 。 因此当时能完赛并且还拿到亚军 ， 我完全都是靠着自己的毅力 ， 感觉连过往的经验都用不上 ， 每跑一步都必须提醒自己再坚持一下 。 从大众角度说看 ， 或许大家会更关注冠军的表现；但对于一个运动员来说 ， 每一次比赛都是跟自己的一场较量 。 如果能在状态最差的时候也尽力发挥到极致 ， 我认为这比成绩本身更值得推崇 。 ”

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至今令人称道的1993年田径世锦赛（王军霞左二 ， 马俊仁右二）
“总体来说回顾我的整个运动人生 ， 我并不觉得训练有多苦多难 ， 但是当时长期大强度训练 ， 确实也导致我们的十个脚趾甲全都红肿变形 ， 最后发黑脱落 。 ”

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闪电博尔特的脚让我们体会到什么叫做一分耕耘一分收获
“中长跑听起来很苦、很枯燥 ， 但是会跑的人能够完全掌控跑步的整个节奏和频率 ， 跑起来感觉就会很棒 。 尤其我现在每天跑个10公里 ， 边跑还能边听听歌聊聊天 ， 或者沉静在自己的世界中思考很多事情 ， 因此我真心享受现在这个奔跑的过程 。 ”

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2003年 ， 我和王军霞（右）以及竞走奥运冠军王丽萍（左）
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