感冒：容易患感冒？那是你不知道这6点秘诀！助你拥有更强的免疫系统，快看看 |运动|饮食|睡眠|

审阅者:唐书生(广州市妇女儿童医疗中心)
承认吧！其实你还是有点羡慕那些囤积了病假的人。在感冒和流感季节，你打喷嚏和咳嗽的时候，而他们却没有任何症状。
不要只是羡慕别人了，为了拥有更强的免疫系统和更健康的生活，学学他们的秘诀吧！
1、运动
“为了减少病假，锻炼是唯一最重要的事” ，美国阿巴拉契亚州立大学人类行为实验室主任大卫（David Nieman）说。
尽管科学家们还无法确定原因，但研究表明，坚持锻炼可以增强免疫系统。
不是必须在健身房里锻炼才能得到这些益处。
“与不运动的人相比，每周至少锻炼 4 天，每次锻炼 30~60 分钟的人，患病几率大大降低了” ，大卫说。
如果在一天中，无法抽出半小时或更长的时间，那就把锻炼分成更短的几段时间。
“只要每次至少锻炼 10 分钟，就能从中获益” ，大卫说。

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【感冒：容易患感冒？那是你不知道这6点秘诀！助你拥有更强的免疫系统，快看看】
2、勤洗手
凯利（Kelly Baez）是美国佐治亚州哥伦布市的一名健康和减肥教练，她声称自己从未生过病。
她是如何保持身体健康的呢？原来，她在健身包里放了一些洗手液，并在洗手时使用。
这样做有很充分的理由：指尖是一些病菌的寄居处。
研究表明，人每小时会摸 16 次脸——包括嘴巴、眼睛和鼻子。
美国疾控中心表示，为了防止病菌滋生，需要经常用肥皂和温水洗手至少 20 秒。
洗手液无法达到正确洗手去除病菌的效果，但是在彻底洗手前，含有至少 60% 酒精的洗手液可以杀死其中的一些病菌。
一项研究发现，握手传递的病菌数量，几乎是顶拳和击掌的 2 倍。在这种情况下，可以用顶拳和击掌代替握手。
3、规律性行为
发生规律性行为的人群，可能免疫球蛋白 A（IgA）水平更高。
美国宾夕法尼亚威尔克斯大学的研究人员发现，每周发生一到两次性行为的大学生， IgA 水平比不经常发生性行为的学生更高。
4、丰富饮食
传说中能对免疫系统有帮助的食品，其实并不像传说的那样有效；相反，要多吃各种各样的健康食品。
“保持健康,并不仅仅是一种特定的营养或食物成分能做到的” ，《纯天然糖尿病食谱》的作者、注册营养师和营养学家杰基（Jackie Newgent）说， “相反，这需要各种营养成分协同作用。 ”

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以下是一些小贴士：
多吃蔬菜。 “将一半盘子装满非淀粉类蔬菜，比如姜汁炒芦笋、烤咖喱花椰菜、蒜炒菠菜、新鲜番茄沙拉或烤蘑菇” ，杰基说道。水果和蔬菜富含抗氧化剂，可以增强免疫系统。
喝绿茶。某项研究表明，绿茶可以增加一种重要的免疫细胞的数量，称为调节性 T 细胞。
摄入益生菌。《英国营养学杂志》最近的一项研究表明，在压力过大的大学生中，摄入这种“好”细菌的人，生病的天数与次数比没有摄入的人要少。
即使生病了，他们也恢复得更快。可以从酸奶等食物中摄入益生菌，或者直接服用益生菌片。
5、充足睡眠
美国国家睡眠基金会的数据显示，自称身体健康状况很好或极好、且生活质量极佳的美国人，比认为自己身体健康状况良好、一般或较差的人睡得更多——平均每晚多睡 18~23 分钟。
这个数据并不让人意外。免疫系统需要通过睡眠来保持身体健康。那么需要多少睡眠呢？
研究人员发现，与每晚睡 7 小时的人相比，每晚睡眠少于 6 个小时的人，患感冒的几率要高出 4 倍。