『膝盖』锻炼膝盖的6个动作，帮你强壮双腿，远离膝痛！还不来试试？( 二 ) 膝盖|跑步

这个动作相似于卷腹，在锻炼腹部肌肉的同时，利用膝盖的屈曲，使膝关节的活动范围增大，提高了膝关节的柔韧性。
坐姿，上半身稍向后倾斜，双腿并拢伸直并离开地面，双臂在体后支撑身体。
收紧核心肌群，双腿屈膝和上半身同时向腹部运动。
当到达最大限度时，保持动作1秒，然后控制双腿回到起点，重复。

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动作五：弹力带横向行走（左右交替各走3-5米的距离）
这个动作不仅锻炼膝关节的抗阻能力，还提高了膝关节的屈曲耐力。
身体保持半蹲，背部挺直，弹力圈固定在膝盖以上，双臂屈肘放在胸前。
右腿右侧迈步，同时左腿随着迈步，身体姿势保持不变。
当持续走完单边距离时，换另一条腿重复。

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动作六：交替弓步转体（1分钟左右各做10次）
这个动作可以锻炼膝关节的稳定性，保证了跑步中的平衡，避免摔倒的情况。
身体站立，双臂自然垂在体侧，挺胸背部笔直，左腿向后撤一大步，双腿成弓箭步，左手放在右膝外侧。
保持身体的稳定，右臂在右侧打开同时转体。
当到达最佳位置时，保持动作1秒，然后收回左腿回到起点。

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注意事项：
6个热身动作，要保持身体的稳定，动作建议做慢一些，把每个动作的细节做到位，有效地进行热身。
总结：
跑步中出现膝痛并不可怕，采取正确的方法是关键。只要我们在跑步前，进行正确的热身、保证正确跑姿、和穿着合适的装备（跑鞋、护膝、宽松透气衣服），就会减少膝痛的现象，跑起来也会变得轻松。