『瑜伽』春暖花开，居家瑜伽塑身减肥，手把手教你变小仙女瑜伽|减肥|塑身

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春暖花开之时
尽显曼妙身姿■
YOGA
【『瑜伽』春暖花开，居家瑜伽塑身减肥，手把手教你变小仙女】练习

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刺猬
三十七度
★居家不停练
★越练越美好
壹
春暖花开，和煦的阳光普照大地，残酷的疫情打乱了我们的生活作息，走亲访友变成了居家美食大赛，凉皮、肉夹馍、烤肉、小龙虾、包子、红烧肉，这些调剂生活的美食，一道道已经变成的脂肪的源泉。每逢佳节胖三斤，胖了多烦恼，现在我们来一起解决这些烦恼。
o(∩_∩)o 哈哈，这里不得不说到瑜伽，瑜伽可是居家运动的首选，它不挑场地、不在意锻炼的人是否有基础、不限制锻炼的年龄身体情况，只需要一两平方即可完成愉快的锻炼过程，瑜伽可是最成年、中年、老年、儿童都有大量的好吃，不止能训练完美身材，还可以改善身体状态、体型，增加血液循环，促进身体健康。同时还能减轻人的压力舒缓紧绷神经，控制自身保持心态平和。

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首先，我们从简单的四个步骤来打开居家瑜伽的练习：
1、我们要挑选下不会有人打扰的环境，避免练习的无法连贯性，尽量选择安静的卧室或者阳台进行，同时天气气温良好的情况下可以打开窗户，方便练习中呼吸新鲜空气。
2、在练习之前，我们要避免吃太多东西，因为在练习时，有可能因为吃太多而不舒服。
3、传说瑜伽服，或者尽量宽松的衣服，准备好瑜伽垫，如有必须要可以准备瑜伽球等辅助工具。
4、调整心情，放慢呼吸，让身心平静，开始我们的瑜伽练习。
贰

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战士三式，步骤/方法：
1、站立，双手辅助单杠（椅子），
2、以右腿作为支撑，左腿向后伸直，并尽量向内转动，
3、慢慢地抬起左腿，至左腿与地面平行。
4、保持呼吸，坚持10秒后换另一侧重复。
叁

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下犬式
●猫式或婴儿式进入，双手与肩同宽；
●中指或食指正对前方，双脚分开和骨盆同宽；
●呼气，双脚向下踩，臀部向后向上推向天空的方向，对于腿部后侧紧张的人，可以让膝盖弯曲，双脚打开距离宽一些；
●吸气，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
注意：倒置的体式可以帮助作用到脑垂体，脑垂体更健康，卵巢分泌的激素更平衡，这样可以缓解经前激素带来的身体不适。
肆

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平板式步骤：
1、趴在地上，双手放到胸部两边，使用脚尖着地，撑起身子。
2、手部用劲，收紧背部、腹部、腿部、腰部等肌肉，用力使身体崩成条直线。
伍

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婴儿式，体式描述：
跪姿准备，大腿并拢小腿并拢，脚后跟大脚趾并拢，手往前，保持背部拱起，像是一口大锅。手五指张开放在地面上，推地的同时让小臂远离地面，臀部坐在脚后跟上。