呼吸通道：
吸气气体送往背部 ， 背部供起 ， 呼气将气体沿着脊柱滑动到肩胛骨 ， 让胸椎推地面 。
留白：
保持5min ， 双手慢慢推地 ， 将上身直立 ， 手放在大腿中段 ， 闭眼保持两个呼吸 。

文章插图
爱瑜伽 ， 更爱自己 。 做一个有自己目标且不断坚持的小仙女 。
图片来源：网络
编辑：四汐

• 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
• 瑜伽徒TB练习瑜伽时，推荐你用蝗虫式代替上犬式的四个原因
• 瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！
• 瑜伽晨练瑜伽半小时，唤醒沉睡的身体，启动生命机器，开启美好新一天
• 瑜伽裤毕竟是穿过100＋条瑜伽裤的人，关于如何选择瑜伽裤的干货请收好
• 瑜伽睡眠不佳？3招助你缓解睡前焦虑，香甜入眠
• 瑜伽首钢集体练瑜伽？瑜伽对他们非常关键，因可降低意外受伤的几率！
• 瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿
• 瑜伽原来瑜伽照可以拍的那么美！
• 瑜伽MM想要拥有气质，需练这5个瑜伽运动，快速优化外形、提升气质