作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼 ， 但这一问题又不可避免 ， 即使不为身材也要为健康吧 。 特别是对于长期久坐的人来说 ， 肚子的脂肪就更容易囤积了 。 如果你还没有打算加强运动 ， 依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉 ， 那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现 。 所以有些人就提出跑步可以减肥 ， 不过怎么见有些人一直跑步 ， 体重却一直减不下来呢？

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其实跑步还是可以帮助我们减脂的 ， 但是请记住一点 。 跑步减肥只是暂时的 ， 天天去跑步肯定会消耗一些脂肪 ， 但是并不多 。 并且在过一段时间之后 ， 可能体重又会反弹 ， 如果饮食没控制好体重还会更高 。 所以真正减肥跑步并不是正确的选择 ， 不妨试试下面要讲的这6个动作 ， 真正让你减脂的有效运动就要肌肉训练和有氧训练相结合 ， 一起来开始你的减脂训练 。
动作1：哑铃俯撑划船（左右各做15个）

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首先 ， 把右手掌和膝盖支撑在训练凳上 ， 左侧支撑在地上 。 背部挺直不要塌腰 ， 左手持握哑铃 。 呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去做划船训练动作 ， 吸气时背部肌肉要放松拉长 ， 手臂向下垂直 ， 这样的动作重复4组 。
动作2：深蹲跳箱（每组做15个）

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首先面对跳箱站立 ， 分开双脚然后双手交握放胸前 。 呼气收紧核心然后发力跳跃上跳箱 ， 并且在接触跳箱时膝盖弯曲然后做深蹲的动作 ， 待身体稳定后再向后跳跃,最后回到落地面同时再做一个深蹲 ， 这样的动作重复4组 。
动作3：俯卧撑前后跳（每组15次）

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首先分开双手双脚与肩同宽 ， 俯撑在地面上做一个俯卧撑 ， 然后收紧核心双脚迅速跳跃 ， 分别向前和向后跳跃 ， 这样的动作重复4组 。
动作4：波比跳俯卧撑（每组12-15个）

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分开双手稍微大于肩宽支撑在踏板上 ， 收紧核心双脚双脚向后跳 ， 直到身体成直线与地面平行 ， 再做一个俯卧撑 。 紧接着双脚往前跳 ， 之后起身再跳上踏板的同时再做一个深蹲 ， 再回到俯卧撑姿势 ， 这样的动作重复4组 。
动作5：凳上仰卧上蹬腿（每组15个）

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首先身体仰卧在凳子上 ， 双手反向抓住头后面的凳子边缘再固定身体 。 收紧核心双腿向上抬高到90°的位置 ， 整个腹部卷起 ， 腿部则向上蹬 ， 然后再放回原位 ， 这样的的动作重复4组 。
动作6：凳上提膝（每组15个）

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首先 ， 双手交握放胸前 ， 一边的脚踏在凳子上面 ， 另外一边脚点地呼气大腿发力伸直 ， 整个身体直立后地面的膝盖要向上抬高后挤压腹部 ， 这样的动作重复4组 。

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