『健身房』重启2020，报复性饮食，来了( 二 ) 健身房|饮食

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很多人想通过报复性健身来与之抗衡，但是理想和现实是有差距的，靠疯狂运动燃烧的那些热量，在一顿上千卡路里的大餐之后，简直是杯水车薪。在进行了一周的报复性饮食之后，你的减脂周期也会大大延长，维持“健康”饮食的难度也将持续加大。

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新陈代谢=加加减减？
这就说到了初开始减脂人群都会有的一个迷思：运动时间越长、运动强度越大，消耗的总能量就越多吗？
根据CMEE模型，人体内存在一种代谢补偿模式(Metabolic Compensation)或节能模式，即人体在一定运动时间内，会产生一种保护性抑制，通过降低身体其他部位的能耗如基础代谢率、食物热效应，或非运动活动消耗等途径，防止机体消耗过多的能量。

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换句话说，人体的“耗能-时间/强度”并不是一条直线：在较低的活动水平内，机体耗能会随着运动量的增加而递增；但在较高的活动水平内，机体会产生「适应」并维持总耗能在较小的范围内波动。到了运动的中后期，机体耗能到达一定程度，就会产生「运动性疲劳」，导致完成同样的负荷量将更加费力。

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所以，如果你想依靠HIIT——间歇性训练让机能降低疲劳，而且高能完成运动表现的话，不妨是一种可行的方法。但对于肥胖型人群来说，控制饮食无疑是比过量运动更为有效的方法。

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相比在饮食上放肆狂欢，然后开始“健康”、“低脂”、“低蛋白” ，或许合理安排优质的饮食结构，并适当“延时满足”才是更为重要的。三餐照常吃，安排高纤维的蔬菜，以及提升食物热效应的高蛋白食物，在合理的油盐比例内，避免食之无味的沙拉餐；一周一次奶茶也并非不可以，但要记得把热量分配到后续的饮食计划里，相应减少糖分摄入。

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2020已经过了1/4了，大实话必须得和大家说：妄想以任何极端快速的方法来恢复平衡都不要尝试，不要二次伤害。

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