侧抬腿示范
6. 深蹲
（1）可能出现的错误：身体过度前倾 ， 腰腹未收紧 ， 脊柱弯曲 ， 髋关节和膝关节内收或外展 ， 臀部未向后坐 。
（2）正确动作：上肢处于中立位 ， 臀部向后坐 ， 髋膝和脚尖朝前 ， 膝盖运动过程中不内收或外展 ， 膝盖不超过脚尖 ， 使用全脚掌着地 。

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负重深蹲示范
最后 ， 专家提醒 ， 锻炼要根据自身的身体情况量力而行 ， 不要盲目追求高难度动作 。 一开始可以从简单的动作开始 ， 慢慢提高锻炼难度 。 掌握正确、适宜的运动方法才能真正改善自身的身体状态 ， 提高生活质量 。

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